Najlepszy suplement dla kobiet w ciąży – analiza 4 preparatów z polskiego rynku Zastanawiasz się, jaki suplement w ciąży wybrać? To bardzo ważne, bo odpowiednia suplementacja może przesądzić o prawidłowym rozwoju i zdrowiu dziecka. Rynek suplementów dla kobiet w ciąży jest bardzo szeroki – to dobra i zła informacja. Niestety nie wszystkie produkty są zgodne z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Od niektórych naprawdę warto trzymać się z daleka. W tym wpisie znajdziesz krytyczną analizę 4 popularnych suplementów ciążowych. Mam nadzieję, że pomoże Ci dokonać najlepszego dla siebie wyboru.  Suplementacja w ciąży – podstawowe informacje Zacznijmy od tego, jakie składniki należy suplementować w ciąży. Podstawa to: Dodatkowo warto rozważyć cholinę i witaminę B12, a w przypadku problemów z gospodarką żelazową – żelazo i laktoferynę. Oczywiście suplementację w ciąży dobieramy indywidualnie. W tym wyjątkowym okresie jest to szczególnie istotne, aby suplementacja była dobrze przemyślana i dopasowana do rzeczywistych potrzeb. Porównanie suplementów dla kobiet w ciąży Poniżej znajdziesz opis i analizę popularnych suplementów ciążowych, ale pamiętaj, że nie zastępują one porady lekarskiej, ani dietetycznej. Dodatkowo składy regularnie się zmieniają, dlatego przed zakupem dokładnie zapoznaj się z ulotką i zaleceniami na temat dawkowania. MamaDHA Premium+ Zawiera dokładnie to, co potrzebne. Plusem jest wysoka zawartość kwasu DHA (800 mg), dzięki czemu nie ma konieczności dodatkowej suplementacji, nawet jeśli w ogóle nie jesz ryb. Wadą jest jednak niższa niż zalecana zawartość folianów (200 mg aktywnego folianu i 200 mg syntetycznego kwasu foliowego). Według najnowszych wytycznych zalecana dawka w ciąży to 800 mg aktywnych folianów. W kwestii jodu i witaminy D nie ma żadnych nieprawidłowości.  Pregna Plus Zawiera wszystkie niezbędne składniki, czyli witaminę D, omega-3, foliany i jod, a dodatkowo żelazo. Warto rozważyć przy anemii lub ryzyku jej wystąpienia (np. ze względu na ograniczenie spożycia mięsa). Przy prawidłowych wynikach i diecie, jego rutynowa suplementacja nie jest zalecana – można sięgnąć wtedy po suplement Pregna w wersji bez żelaza.  Preparat zawiera 400 mg syntetycznego kwasu foliowego i 400 mg aktywnego folianu. Choć nie odpowiada to w 100% aktualnym wytycznym, u niektórych osób może to nie stanowić żadnego problemu. Największą wadą tego suplementu jest jednak bardzo niska zawartość kwasów omega-3. W jednej porcji znajduje się zaledwie 50 mg kwasu DHA, a absolutne minimum to 200 mg (przy założeniu, że przez całą ciążę jemy 2 porcje ryby tygodniowo). Konieczne jest uzupełnienie tego składnika z innego preparatu. Prenatal Duo To osobiście jeden z moich ulubionych preparatów, na których pracuję z moimi pacjentkami (w szczególności w przypadku rozpoznanej anemii). Jego zalety to: Prenatal Duo zawiera też żelazo w połączeniu z laktoferyną, dzięki czemu jest wsparciem w profilaktyce i leczeniu anemii ciążowej. Laktoferyna łagodzi skutki uboczne suplementacji żelaza, więc warto wybierać preparaty, które zawierają jednocześnie te dwa składniki.  HealthLabs Little Me Dużym plusem tego producenta jest podział serii “ciążowej” na suplementy dopasowane do potrzeb w I, II i III trymestrze. Oprócz niezbędnych dla prawidłowego przebiegu ciąży witamin i minerałów, preparat zawiera też szereg innych związków, które mogą wspierać rozwój dziecka i samopoczucie mamy np. Tak bogaty skład sprawia, że jest to naprawdę wartościowy preparat, ale też zawsze polecam skonsultować jego stosowanie z dietetykiem lub lekarzem. Nie dla każdej kobiety w ciąży dana substancja będzie wskazana i bezpieczna. Zwróć też uwagę, że nie ma tu witaminy D i kwasów omega-3. Nie jest to więc preparat kompletny, trzeba uzupełnić te składniki z innych suplementów.  Podsumowanie Potrzebujesz wsparcia w doborze suplementacji na czas ciąży? Zapraszam na konsultacje indywidualne! Przeanalizujemy Twoją dietę, stan zdrowia, wyniki badań i dobierzemy bezpieczne i skuteczne preparaty wspierające rozwój Twojego dziecka.

Endometrioza – dieta i suplementacja wspomagająca leczenie | Aleksandra Dziura Endometrioza to przewlekła, zapalna, hormonozależna choroba polegająca na występowaniu ognisk endometrium poza jamą macicy. Może powodować bardzo bolesne i obfite miesiączki oraz niepłodność. Sprawdź, jaką dietę i suplementację stosować przy endometriozie, aby zmniejszyć objawy. Endometrioza – co to jest? Objawy i przebieg endometriozy Zgodnie z definicją, endometrioza to chirurgiczne wykrycie tkanki endometrialnej poza jamą macicy. Coraz częściej zwraca się jednak uwagę na to, że jest to zbyt wąska definicja, która nie odzwierciedla w pełni charakteru tej choroby. W endometriozie tkanki endometrium mogą być zlokalizowane w całym organizmie, choć najczęściej obserwuje się je w jajowodach, jajnikach oraz jamie otrzewnej. Zdarza się, że pojawiają się również w bliźnie np. po cesarskim cięciu. Szacuje się, że endometrioza dotyczy nawet 10% kobiet w okresie rozrodczym, jednak statystyki te mogą być bardzo zaniżone, ze względu na trudną diagnostykę trwającą często nawet 7-10 lat.  Endometrioza jest chorobą o charakterze przewlekłym i zapalnym. Zaliczana jest do schorzeń estrogenozależnych, co oznacza, że jej rozwój i objawy są ściśle związane z gospodarką hormonalną i poziomem estrogenów w organizmie. W przebiegu endometriozy obserwuje się zaburzenia metabolizmu estrogenów, funkcjonowania układu immunologicznego, mikroflory jelitowej oraz wzmożony stres oksydacyjny i stan zapalny. Endometrioza może współwystępować i zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych takich jak choroby autoimmunologiczne, nowotworowe (m.in. rak jajnika, chłoniak Hodgkina) i schorzenia przewodu pokarmowego np. IBS lub SIBO.  Objawy endometriozy mogą być różne u poszczególnych kobiet i mieć inny stopień nasilenia. W zaawansowanych przypadkach choroba bardzo utrudnia codzienne funkcjonowanie. Najczęstsze objawy endometriozy to: Wpływ diety na leczenie endometriozy Odpowiednia dieta jest niezbędnym elementem leczenia endometriozy. Może zmniejszać stany zapalne, poprawiać równowagę hormonalną, łagodzić objawy. Redukuje ryzyko powikłań, a w przypadku planów prokreacyjnych wspiera płodność. Dobrze zaplanowane żywienie w połączeniu z suplementacją i stylem życia poprawiają jakość życia pacjentek i ich codzienny komfort. Jak to działa? Zalecenia dietetyczne w endometriozie Dieta w endometriozie powinna charakteryzować się wysoką gęstością odżywczą i potencjałem przeciwzapalnym. Poznaj najważniejsze zalecenia żywieniowe i dowiedz się, co jeść, aby zmniejszyć objawy. Endometrioza – co jeść? Jakie produkty jeść, jeść jeśli chorujesz na endometriozę? Najważniejsze witaminy w endometriozie W dietoterapii endometriozy bardzo ważne jest również dostarczenie odpowiednich ilości witamin A, E i C, a także wszystkich witamin z grupy B.  Endometrioza – czego nie jeść? Aby dieta w endometriozie była skuteczna, koniecznie jest ograniczenie czynników zwiększających stan zapalny. Są to przede wszystkim: Warto wspomnieć również o tzw. związkach rozprzęgających osie hormonalne oraz związkach endokrynnie czynnych. To różnego rodzaju substancje chemiczne obecne w żywności i środowisku, które zaburzają produkcję hormonów, ich transport i metabolizm, a także wpływają negatywnie na szlaki biochemiczne w układzie nerwowym. Mają zdolność do kumulowania się w organizmie (i środowisku naturalnym) przez co mogą długotrwale zaburzać funkcjonowanie organizmu. Ich całkowite uniknięcie jest niemal całkowicie niemożliwe, natomiast można w pewien sposób ograniczyć ich działanie. Jak to zrobić? Endometrioza – suplementacja  Leczenie endometriozy warto wesprzeć również odpowiednią suplementacją. Należy dobierać ją indywidualnie, w porozumieniu z lekarzem i dietetykiem, aby uniknąć interakcji z lekami i żywnością. Podstawowe suplementy w endometriozie to witamina D, kwasy omega-3 (EPA i DHA) oraz magnez. Dodatkowo można rozważyć następujące suplementy: Podsumowanie Endometrioza to przewlekła choroba zapalna związana z metabolizmem estrogenów i funkcjonowaniem układu immunologicznego. Dieta w endometriozie powinna być ukierunkowana na obniżenie stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, wsparcie procesów immunologicznych, pracy wątroby i mikrobioty jelitowej. Dieta przeciwzapalna, ograniczająca produkty przetworzone, cukier, sól, tłuszcze trans i kontakt z czynnikami rozprzęgającymi osie hormonalne, pomoże w łagodzeniu objawów. 

Jak poprawić płodność dietą? Zalecenia dietetyka klinicznego | Aleksandra Dziura Decyzja o powiększeniu rodziny to jeden z najważniejszych momentów w życiu. Styl życia XXI wieku, stres, przetworzona dieta i siedzący tryb życia powodują niestety, że jako społeczeństwo borykamy się z ogromnym kryzysem płodności. Coraz więcej par doświadcza trudności w tym obszarze. Czy wiesz, że jednym z najważniejszych czynników wpływających na płodność jest dieta i styl życia? Jak poprawić płodność dietą? Sprawdź skuteczne i proste strategie żywieniowe, które pomogły już dziesiątkom moich pacjentów.  Jak dieta wpływa na płodność? Wnioski z najnowszych badań Dieta jest bardzo ważna dla płodności kobiet i mężczyzn. Badania pokazują, że jedzenie ma wpływ na hormony, owulację i jakość nasienia. Niektóre modele żywieniowe np. dieta śródziemnomorska, działają ochronnie, poprawiają płodność i zwiększają szansę na zdrową ciążę. Z kolei stosowanie diety typu zachodniego jest jednym z czynników ryzyka problemów z zajściem w ciążę i niepłodności. Dlaczego tak się dzieje? Dieta na płodność – jak ją zaplanować? Kluczowe składniki Dieta na płodność powinna dostarczać wszystkich makro- i mikroskładników w odpowiednich ilościach, proporcjach i z jak najlepszych źródeł.  Wpływ białka na płodność Białko to podstawowy budulec organizmu i jest fundamentem płodności. Wpływa na jakość komórek jajowych i plemników, bierze udział w syntezie hormonów płciowych. Jego najlepszym źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego. Komponując swoją dietę, pamiętaj jednak o tych kilku zasadach: Tłuszcze w diecie propłodnościowej Kolejnym ważnym składnikiem są tłuszcze. Biorą udział w produkcji hormonów płciowych m.in. estrogenu i testosteronu. Jakość i ilość spożywanego tłuszczu ma duży, bezpośredni wpływ na płodność.  Węglowodany a płodność Nie bez znaczenia są też węglowodanych. Stanowią główne źródło energii, a proces owulacji i spermatogenezy są bardzo energochłonne. Najważniejsza jest jednak ich jakość.   Witaminy i minerały w diecie na płodność Witaminy i minerały wpływają na produkcję hormonów płciowych, jakość komórek jajowych i plemników, a także proces zagnieżdżania zarodka w ścianie macicy. Ich niedobory sprzyjają m.in. zaburzeniom owulacji i obniżonej ruchliwości plemników. O jakie składniki powinniście zadbać?  Jak poprawić płodność? Zalecenia dietetyczne dla mężczyzn Mężczyźni, którzy chcą mieć dziecko, powinni zadbać o swoją dietę, suplementację i styl życia. Ich przygotowanie do ciąży jest równie ważne co kobiety. Codzienna dieta powinna zawierać większe ilości kwasów omega-3, cynku oraz antyoksydantów. To właśnie antyoksydanty są największym sprzymierzeńcem męskiej płodności. Aby je dostarczyć, jedz: Jak poprawić płodność? Zalecenia dietetyczne dla kobiet Dieta dla kobiet planujących ciążę powinna obfitować w składniki wspierające zdrowie reprodukcyjne, regularność cyklu miesiączkowego i prawidłowy przebieg owulacji. Kluczowe są zdrowe tłuszcze, białko, dobrej jakości węglowodany, witamina D oraz foliany. W swojej diecie zadbaj o produkty takie jak: Dieta na płodność – czego unikać?  Jeśli planujesz ciążę, chcesz poprawić dietę i płodność, warto unikać pewnych składników. Przede wszystkim są to tłuszcze trans. Aby je wyeliminować, ogranicz spożycie produktów wysokoprzetworzonych takich jak słodycze, słone przekąski, dania instant i fast food. Dobrym krokiem w kierunku lepszej płodności jest też unikanie cukrów prostych. Postaraj się ograniczyć słodzone napoje, soki owocowe, słodycze, cukier biały i brązowy. Czytaj etykiety produktów. Niestety cukier często dodawany jest do wielu z nich. Warto ograniczyć również przetworzone mięso i konserwy. Zamiast nich wybieraj produkty świeże.  Pamiętaj też, że choć białko jest bardzo ważne w diecie na płodność, nie należy przesadzać z produktami “high protein”. Zawierają duże ilości słodzików, barwników i innych dodatków, które mogą zaburzać gospodarkę hormonalną i mikrobiotę jelitową. Zamiast nich sięgaj po naturalne produkty białkowe np. skyry, serki wiejskie, twaróg, mozzarellę, strączki, jaja, ryby i dobrej jakości mięso.  Podsumowanie Dieta ma ogromny wpływ na płodność. Wspiera gospodarkę hormonalną, owulację, poprawia jakość komórki jajowej oraz nasienia. Odpowiednie zmiany w diecie pomagają przygotować organizm do ciąży oraz zwiększają szansę na szybkie poczęcie. 

Dieta DASH – zasady, efekty i wskazówki, jak ją wprowadzić w życie Dieta DASH razem z dietą śródziemnomorską od lat królują w rankingach najzdrowszych diet świata. Choć rekomendowana jest przede wszystkim osobom z nadciśnieniem tętniczym, ma zastosowanie w leczeniu również wielu innych problemów zdrowotnych. Sprawdź, na czym polega dieta DASH oraz kiedy warto ją stosować. Najważniejsze informacje: Co to jest dieta DASH? Dieta DASH to model żywienia opracowany z myślą o osobach z nadciśnieniem tętniczym. To poważny problem zdrowotny, który dotyka ponad 30% dorosłych na świecie. Niestety w ostatnich latach coraz częściej nadciśnienie rozpoznaje się u młodych pacjentów. Wysokie ciśnienie zwiększa ryzyko rozwoju innych chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu. Leczenie jest więc niezbędne i nie należy go bagatelizować. Podstawą terapii nadciśnienia tętniczego są modyfikacje stylu życia, w tym wprowadzenie zasad diety DASH. Dieta DASH powstała w latach 90-tych. Wtedy przeprowadzono rzetelne badania na temat wpływu nawyków żywieniowych na ciśnienie krwi. Wyniki były spektakularne. Po dwóch tygodniach od rozpoczęcia diety DASH u badanych osób zauważonospadek ciśnienia krwi o 6-11 mm Hg. Co ważne, dieta DASH przynosi długoterminowe korzyści. Może poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe, niezależnie od wieku, płci czy stanu zdrowia osób.  Dieta DASH – produkty zalecane Dieta DASH skupia się na zdrowych produktach, które poprawiają zdrowie metaboliczne i obniżają ciśnienie krwi. Co należy uwzględnić w codziennym menu? Te produkty pomagają zachować zdrowie serca, poprawiają profil lipidowy i dłużej utrzymują uczucie sytości. Dieta DASH – produkty niezalecane Dieta DASH zaleca ograniczenie produktów, które mogą negatywnie wpływać na ciśnienie krwi i zdrowie serca. Czego warto unikać? Warto podkreślić, że dieta DASH nie jest dietą eliminacyjną, zakazującą spożycia konkretnych grup produktów. Warto jednak ograniczyć niektóre z nich. To sprzyja zdrowemu stylowi życia. W szczególności zwróć uwagę na sól. Zmniejszenie jej spożycia to naprawdę jedno z najważniejszych zaleceń ukierunkowanych na poprawę ciśnienia krwi i zdrowia sercowo naczyniowego. Jak to zrobić? Dieta DASH – dla kogo? Dieta DASH została stworzona z myślą o pacjentach ze zdiagnozowanym nadciśnieniem tętniczym. Przestrzeganie jej zaleceń już w ciągu kilku tygodni jest w stanie znacząco poprawić wartości ciśnienia. Jednak działanie prozdrowotne diety DASH znacząco wykracza poza ten obszar. Kto powinien wdrożyć jej zasady u siebie? Zalecenia diety DASH są naprawdę łatwe do stosowania i wspierają holistyczne podejście do zdrowia. Korzyści zdrowotne wynikające z diety DASH Dieta DASH ma wiele korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim pomaga obniżyć ciśnienie krwi. To z kolei zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, miażdżycy, niewydolności serca, a nawet śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych, które niestety statystycznie wciąż zabijają najwięcej Polaków. Dieta działa również na poprawę profilu lipidowego. Dodatkowo dieta DASH zmniejsza ryzyko: Podsumowanie Dieta DASH to prosty sposób na poprawę zdrowia i jakości życia. Daje efekty takie jak obniżenie ciśnienia krwi, lepszy profil lipidowy i ochrona przed przewlekłymi chorobami. Jej zasady można z łatwością wprowadzić w codzienne życie. Stosowanie diety DASH to dobra inwestycja w Twoje zdrowie na długie lata. Najczęściej zadawane pytania Czy dieta DASH jest bezpieczna dla każdego? Dieta DASH jest uznawana za bezpieczną dla dorosłych i na ogół nie ma przeciwwskazań do jej stosowania. Wyjątkiem są poważne choroby gastrologiczne np. zaostrzenie WZJG lub choroby Crohna. Dieta DASH nie jest jednak rekomendowana dzieciom. Jak szybko można zauważyć efekty stosowania diety DASH? Efekty diety DASH można zauważyć już po dwóch tygodniach. Badania pokazały, że ciśnienie krwi może spaść o 6-11 mm Hg w krótkim czasie. Im dłużej przestrzegasz zasad diety, tym większe korzyści zdrowotne osiągniesz. Czy dieta DASH wymaga specjalnych suplementów? Dieta DASH z założenie nie wymaga stosowania suplementów diety. Suplementacja powinna być dobrana indywidualnie do wyników badań i stanu zdrowia.

Dietetyk od endometriozy – klucz do zdrowia Współpraca z dietetykiem jest ważnym elementem leczenia endometriozy. Dobrze zaplanowana dieta i suplementacja pomagają zmniejszyć objawy, postęp i powikłania choroby. Nie musisz przechodzić przez to sama, błądzić w zaleceniach i radzić sobie na własną rękę. Umów się na konsultację, daj sobie pomóc i zadbaj o siebie w holistyczny sposób. Podstawowe informacje: Jak dieta wpływa na endometriozę? Dobrze dobrana dieta pomaga w leczeniu endometriozy. Jest to choroba charakteryzująca się zaburzeniami w obrębie estrogenów oraz przewlekłym stanem zapalnym. Zmiany te powodują dolegliwości bólowe, problemy z płodnością, negatywnie wpływają na pracę układu odpornościowego, pokarmowego i nerwowego. Indywidualna, przeciwzapalna dieta pomaga zredukować stany zapalne, wesprzeć gospodarkę hormonalną i zmniejszyć objawy. Już drobne zmiany w odżywianiu i stylu życia poprawiają jakość życia kobiet. Jak to działa? Dlaczego warto skonsultować się z dietetykiem w przypadku endometriozy? Konsultacja z dietetykiem to ważny element leczenia każdej pacjentki z endometriozą. Dietetyk pomaga stworzyć plan żywieniowy dostosowany do indywidualnych potrzeb, wyników badań i preferencji. Dietetyk ocenia stan zdrowia i odżywienia pacjentki. Przeprowadza szczegółowy wywiad medyczno-żywieniowy, biorąc pod uwagę styl życia, historię medyczną oraz potrzeby związane z leczeniem. To podejście pomaga w dostosowaniu diety, która wspiera zdrowie hormonalne i zmniejsza stan zapalny w organizmie, a jednocześnie jest możliwa do wprowadzenia do codziennego życia. Dzięki współpracy z dietetykiem nie musisz działać metodą prób i błędów, błądzić w zaleceniach i martwić się, czy to, co robisz, napewno Ci służy. Dieta jest kluczowa w procesie zdrowienia i warto zaufać specjaliście. Otrzymanie indywidualnego wsparcia od dietetyka to dobra inwestycja w zdrowie i codzienny komfort dla każdej kobiety z endometriozą. Rola dietetyka w leczeniu endometriozy Dietetyk zajmuje ważne miejsce w zespole terapeutycznym. Zbiera szczegółowe informacje o zdrowiu pacjentki, uwzględnia wyniki jej badań oraz analizuje potrzeby jej organizmu. Następnie dietetyk opracowuje plan diety oraz na bieżąco monitoruje potrzeby i stan zdrowia. Motywuje i wspiera pacjentki w procesie zmian i wdrażaniu leczenia. Pomaga zrozumieć, jak odżywianie wpływa na zdrowie hormonalne, uczy samodzielności i niezależności żywieniowej. Dietetyk jest nie tylko przewodnikiem, ale także partnerem w leczeniu endometriozy. Konsultacje online – wygodna opcja dla kobiet z endometriozą Dzięki konsultacjom online i zdalnej współpracy nie musisz tracić czasu na dojazd do gabinetu, czy szukanie miejsca parkingowego. Na spotkanie z dietetykiem możesz umówić się z każdego miejsca na świecie. Specjalista jest do Twojej dyspozycji mailowo, a także poprzez chat w dedykowanej aplikacji mobilnej, do której dostęp otrzymujesz na czas współpracy. O mnie – kim jestem i dlaczego warto mi zaufać? Mam na imię Ola, jestem dietetykiem klinicznym. Każdego dnia pomagam kobietom z endometriozą i innymi zaburzeniami hormonalnymi. Moja pasja do zdrowia oraz osobiste doświadczenia pozwalają mi dobrze rozumieć potrzeby moich pacjentek. Współpracuję z różnymi specjalistami, aby każdemu zapewnić kompleksowe leczenie. Do pacjentek zawsze podchodzę indywidualnie, holistycznie, nie pracuję na schematach. Wszystkie zalecenia są dopasowane do Twoich potrzeb i unikalności. Zależy mi na Twoim zdrowiu i sukcesie. Chcę, abyś dzięki naszej współpracy poczuła się lepiej i zauważyła realne efekty. Twoja samodzielność i niezależność żywieniowa są naszym wspólnym sukcesem. Skorzystaj z mojej pomocy, aby poprawić swoje zdrowie. Podsumowanie Dobra dieta i pomoc dietetyka są bardzo ważne w leczeniu endometriozy. Najnowsze badania pokazują, że jedzenie, które działa przeciwzapalnie, oraz indywidualne podejście mogą znacznie poprawić jakość życia. Konsultacja online jest wygodna i łatwo dostępna. Holistyczne leczenie pomaga pacjentkom lepiej radzić sobie ze zmianami, które powoduje ta choroba. Zdrowe nawyki mogą wspierać organizm w walce z endometriozą i prowadzić do lepszego zdrowia.

Dietetyk dla kobiet w ciąży – profesjonalne wsparcie Odpowiednio zbilansowana dieta jest ważna dla zdrowia kobiet w ciąży i mam karmiących piersią. W tym okresie zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze wzrasta, zachodzi wiele zmian biochemicznych, hormonalnych i metabolicznych. Dobra dieta w ciąży dotyczy nie tylko prawidłowych przyrostów masy ciała. To fundament zdrowia dziecka. Chcesz zadbać o Wasze zdrowie w tym wyjątkowym czasie? Zapraszam na konsultacje indywidualne! Co warto wiedzieć? Znaczenie właściwej diety dla kobiet w ciąży Właściwa dieta w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia i rozwoju dziecka. Dostarcza potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów, które są kluczowe dla prawidłowego wzrostu płodu oraz rozwoju jego narządów i mózgu. Dieta i suplementacja w ciąży programują zdrowie malucha na całe jego życie. Odpowiednie odżywienia w tym czasie to najlepsza inwestycja w przyszłość. Dobre odżywianie w ciąży wpływa także na zdrowie matki. Dostarcza energii, wpływa na samopoczucie i kondycję psychofizyczną. Pomaga zadbać o kondycję skóry i włosów oraz zmniejszyć ryzyko ich osłabienia po porodzie. Dbając o swoją dietę, masz lepszą kontrolę nad przyrostami masy ciała, które wpływają zarówno na przebieg ciąży, jak i Twój powrót do formy po porodzie. Rola dietetyka w planowaniu diety ciążowej Rola dietetyka w planowaniu diety dla kobiet w ciąży jest bardzo ważna. Na podstawie indywidualnej rozmowy, analizy wyników badań, stylu życia i preferencji żywieniowych, dietetyk tworzy indywidualny plan odżywiania. Plan dopasowany jest do osobniczych potrzeb, celów, trybu pracy. Specjalista edukuje także na temat zdrowych nawyków żywieniowych w ciąży, które w prosty sposób można wprowadzić do codziennego życia, a jednocześnie wspierać zdrowie swoje i dziecka. Współpraca z dietetykiem daje pewność, że dieta będzie bezpieczna, zbilansowana oraz dostarczy wszystkich składników odżywczych dla mamy i malucha. Nie ma co ukrywać, że dieta w ciąży jest tematem, wokół którego powstało wiele mitów. Wzbudzają one niepotrzebny stres i wiele wątpliwość. Korzystając z usług dietetyka, możesz spokojniej przejść przez ten czas, ponieważ profesjonalista czuwa nad całym procesem i na bieżąco odpowiada na wszystkie Twoje problemy i wątpliwości. Indywidualne konsultacje dla kobiet w ciąży – dostosowanie diety do potrzeb Każda kobieta jest inna. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście do planowania diety w ciąży. Podczas konsultacji dietetycznej przeprowadzam dokładny wywiad. Werifikuję stan zdrowia, dotychczasowy sposób odżywiania, aktywność fizyczną i ewentualne dolegliwości. Na podstawie tych informacji, jako dietetyk tworzę plan żywieniowy i plan suplementacji. Ten plan uwzględnia wszystkie potrzeby i preferencje przyszłej mamy. Monitorowanie i modyfikacja diety w trakcie ciąży Ciąża to okres, kiedy w ciele kobiety zachodzą duże zmiany. Te zmiany pociągają za sobą konieczność zmian w diecie i suplementacji. Dlatego ważne jest, aby regularnie kontaktować się z dietetykiem i wprowadzać potrzebne zmiany w miarę rozwoju ciąży. Jako dietetyk śledzę masę ciała, analizuję wyniki badań i na bieżąco pomagam moim pacjentom w ciąży w dopasowaniu diety do aktualnych potrzeb organizmu. Dlaczego warto skorzystać z pomocy dietetyka w ciąży? Wiele kobiet zastanawia się, czy powinny skorzystać z pomocy dietetyka w ciąży. Odpowiedź to: tak! Dietetyk to specjalista, który ma wiedzę i doświadczenie. Może pomóc przyszłym mamom zadbać o zdrowe odżywianie w tym wyjątkowym okresie. Konsultacja z dietetykiem to dobra inwestycja w zdrowie Twoje i Twojego dziecka. Dzięki temu można uniknąć dużych problemów zdrowotnych. Topomoże zapewnić dziecku prawidłowy rozwój, a Tobie dobre samopoczucie i spokój ducha. Jakie korzyści przynosi współpraca z dietetykiem w okresie ciąży? Współpraca z dietetykiem w czasie ciąży przynosi wiele korzyści. Pomaga zadbać o zdrowie i zapewnić dziecku dobry start w życie. Główne korzyści to: Opinie innych mam, które skorzystały z usług dietetyka w czasie ciąży Wiele mam, które skorzystały z pomocy dietetyka w czasie ciąży, uważa, że to była jedna z najlepszych decyzji w ich życiu. Czuły się bezpiecznie i komfortowo. Wiedziały, że ich dieta jest dobrze zbilansowana i dostosowana do ich potrzeb. Opinie tych zadowolonych mam to najlepsza rekomendacja dla wszystkich kobiet, które myślą o pomocy dietetyka w ciąży. Cennik usług dietetycznych dla kobiet w ciąży Poniżej przedstawiam cennik usług dietetycznych dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Masz pytania? Napisz do mnie na adres: nutriaid.dietetyk@gmail.com. Zachęcam do kontaktu w celu uzyskania szczegółowej oferty. Usługa Cena Konsultacja dietetyczna (60 minut) 250 zł Mięsięczna współpraca 600 zł 2-miesięczna współpraca 850 zł 3-miesięczna współpraca 1100 zł Specjalistyczny pakiet dla kobiet w ciąży 3900 zł Skontaktuj się ze mną i umów na spotkanie ze specjalistką! Zadbaj o swoje zdrowie i zdrowie swojego dziecka! Skontaktuj się ze mną, aby umówić się na spotkanie ze specjalistą dietetyki klinicznej. Z przyjemnością pomogę Ci przejść przez ten wyjątkowy czas. Zrobię wszystko, abyś miała pełnię sił i energii, bo chcę, żebyś Ty i Twoje maleństwo otrzymali to, czego potrzebujecie. Gwarantuję profesjonalne porady, indywidualne podejście oraz przyjazną atmosferę.

Dieta w PCOS – jak poprawić zdrowie i złagodzić objawy? Jak PCOS wpływa na zdrowie? Jaka dieta jest pomocna w łagodzeniu objawów, spowalnianiu progresji choroby i poprawie płodności? Co suplementować, aby wesprzeć swoje zdrowie? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule. Sprawdź wskazówki od dietetyka klinicznego.  PCOS – co to jest? Kryteria diagnostyczne PCOS Zespół policystycznych jajników (PCOS) to choroba endokrynologiczna dotycząca kobiet w wieku rozrodczym. Co ważne, dominujące objawy i przebieg mogą różnić się u poszczególnych kobiet. W diagnostyce PCOS najczęściej wykorzystuje się tzw. kryteria rotterdamskie, według których, do rozpoznania choroby muszą wystąpić 2 z 3 wymienionych niżej problemów: W ostatnim czasie pojawiły się również przesłanki o możliwości wykorzystania hormonu anty-mullerowskiego (AMH) w diagnostyce zespołu policystycznych jajników. Jest to hormon kojarzony najczęściej z tzw. rezerwą jajnikową, a więc bardzo upraszczając – możliwościami zajścia w ciążę. Teoretycznie im większym poziom AMH tym lepiej, jednak u wielu kobiet z zespołem policystycznych jajników AMH może być znacząco podwyższony i mieć związek z zaburzeniami owulacji. Pojawiają się sugestie, aby oznaczenie AMH włączyć do procesu diagnostycznego PCOS, jednak na ten moment nie określono konkretnych punktów odcięcia (jest to bardzo zależne od wieku pacjentki i wymaga indywidualnej interpretacji). Warto też wspomnieć, że PCOS nie jest chorobą dotykającą wyłącznie hormonów i układu rozrodczego. Nieleczony zespół policystycznych jajników może być związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu innych problemów zdrowotnych m.in.: Objawy PCOS Jak już wiesz, obraz kliniczny PCOS jest niejednorodny, a objawy oraz przebieg choroby mogą bardzo się różnić. Warto jednak znać główne, najczęściej obserwowane problemy, aby w razie ich wystąpienia, nie zwlekać i jak najszybciej udać się na konsultację endokrynologiczną. Jakie są główne objawy zespołu policystycznych jajników? Rola diety w PCOS Dietoterapia jest jednym z kluczowych elementów leczenia zespołu policystycznych jajników. Dzięki odpowiedniej diecie możliwe jest: Oczywiście, nie byłabym sobą, gdybym nie napisała, że kluczowym założeniem diety w PCOS jest…. indywidualizacja. Pamiętaj, że jest to choroba przewlekła, dlatego odpowiednie nawyki żywieniowe powinny towarzyszyć Ci do końca życia. Dietoterapię należy więc planować tak, aby uwzględniała ona patogenezę PCOS, dominujące objawy, ewentualne, dodatkowe problemy zdrowotne, plany prokreacyjne, ale także preferencje, możliwości i potrzeby. Dopiero wtedy będzie skuteczna.  Nie ma jednej dobrej odpowiedzi na to, jaka dieta w PCOS będzie najlepsza. Jednak jeśli chcesz usłyszeć krótką, prostą odpowiedź, będzie to dieta śródziemnomorska lub DASH. To diety, które od lat królują na liście najzdrowszych diet świata, a badania kliniczne potwierdzają ich pozytywny wpływ na stan zdrowia i jakość życia pacjentek z PCOS.  Zalecenia dietetyczne w PCOS Poznaj najważniejsze zalecenia żywieniowe, które warto wprowadzić w przypadku zespołu policystycznych jajników.  PCOS – co jeść? Jakie produkty warto włączyć do diety? Warto też wspomnieć o produktach mlecznych, które są dość kontrowersyjne. Mimo powszechnej opinii, że mają działanie prozapalne, badania naukowe dowodzą, że nie jest to prawdą i pod kątem stanu zapalnego działają one pozytywnie lub neutralnie. Są dobrym źródłem wapnia, witaminy B12 i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, które są ważne w terapii PCOS. Zawierają jednak nasycone kwasy tłuszczowej, których nadmiar zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, stąd często pojawia się zalecenie dotyczące ograniczenia pełnotłustych produktów mlecznych i wybierania ich odtłuszczonych zamienników. Tu pojawia się problem, ponieważ odtłuszczone produkty mleczne mogą negatywnie wpływać na gospodarkę hormonalną kobiet, ze względu na zmianę profilu hormonalnego i przewagę androgenów po procesie odtłuszczania. Wniosek? To zależy. Nie musisz ograniczać produktów mlecznych, ale to, które będą dla Ciebie wskazane jest bardzo indywidualne. W przypadku nadmiernej masy ciała i zaburzeń lipidowych korzystniejsze mogą być produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, natomiast jeśli te problemy Cię nie dotyczą, możesz sięgać po wersje pełnotłuste. Najlepiej sprawdzą się produkty mleczne fermentowane (jogurty, kefiry, maślanki), które dodatkowo korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową.  Suplementacja w PCOS W większości przypadków, dietoterapię PCOS warto wesprzeć odpowiednią suplementacją. Co suplementować przy zespole policystycznych jajników?  Podsumowanie Odpowiednia dieta i suplementacja mają bardzo duży wpływ na leczenie PCOS, zmniejszenie objawów i ryzyka powikłań. Wysoki potencjał przeciwzapalny, pełnowartościowość i niski stopień przetworzenia posiłków, utrzymanie niskiego ładunku glikemicznego to bardzo ważne elementy dietoterapii.

Skuteczna suplementacja w insulinooporności Insulinooporność to częsty problem, który może być początkiem poważniejszych zaburzeń hormonalnych i chorób metabolicznych. Podstawą leczenia insulinooporności jest odpowiednia dieta i styl życia. Dodatkowo można wspomóc się odpowiednią suplementacją. Z tego artykułu dowiesz się, jakie suplementy warto rozważyć przy insulinooporności. Insulinooporność – podstawowe informacje Insulinooporność to stan, w którym komórki nie odpowiadają prawidłowo na działanie insuliny, co doprowadza do zaburzeń w gospodarce węglowodanowej. Kontrolowana glikemia i insulinemia są jednym z najważniejszych czynników homeostazy organizmu. Mimo że insulinoopornośc nie jest klasyfikowana jako odrębna jednostka chorobowa, nie należy jej bagatelizować. Kluczowym postępowaniem jest dietoterapia i zmiany w stylu życia. Dieta oparta o założenia niskiego ładunku glikemicznego, potencjał przeciwzapalny oraz umożliwiająca utrzymanie prawidłowego poziomu tkanki tłuszczowej jest nieodzownym elementem leczenia.Dodatkowo można zastosować suplementację, która wesprze gospodarkę hormonalną. Pamiętaj jednak, że to wyłącznie dodatek i nie zastąpi zdrowej, odpowiednio skomponowanej diety, aktywności fizycznej, ani snu.  Co suplementować w insulinooporności? Suplementację należy dobrać indywidualnie do diety, stylu życia, wyników badań i ogólnego stanu zdrowia. Poniżej znajdziesz składniki, które warto rozważyć. m Witamina D a insulinooporność Witamina D ma ogromny wpływ na insulinoowrażliwość. Jej suplementacja jest niezbędna, ponieważ nie ma możliwości na jej dostarczenie wraz z dietą. Dawki powinny być ustalane indywidualnie na podstawie wyniku badania stężenia 25(OH)D. Standardowa dawka podtrzymująca wynosi 2000 IU, jednak w przypadku silnych niedoborów i chorób metabolicznych, powinny być one większe.  Omega-3 a insulinooporność Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3, zwłaszcza kwas dokozaheksaenowy (DHA) i eikozapentaenowy (EPA) mogą poprawiać profil metaboliczny i hormonalny. Wykazują działanie m.in. przeciwzapalne i kardioprotekcyjne. To bardzo ważne przy insulinooporności, której towarzyszy stan zapalny związany z nadmiernym poziomem tkanki tłuszczowej oraz zwiększonym ryzykiem powikłań chorób sercowo-naczyniowych. Kwasy omega-3 poprawiają wrażliwość insulinową m.in. poprzez zmiany ekspresji genów tkanki tłuszczowej, wpływa na uwalnianie adipokin, metabolizm węglowodanów oraz regulację ośrodka głodu i sytości.  Aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość kwasów omega-3 zalecane jest spożywanie ryb minimum 2 razy w tygodniu. Dodatkowo warto regularnie przyjmować suplementy zawierające minimum 250 mg EPA i DHA. Suplementacja jest obowiązkowa przy niższym spożyciu ryb, jednak nawet jeśli je lubisz i pojawiają się w Twojej diecie, wsparcie suplementacyjne może przynieść dodatkowe korzyści. Wybierając suplementy omega-3 zwróć uwagę na ich pochodzenie oraz wskaźnik TOTOX dotyczący stopnia utlenienia (utlenione kwasy omega-3 będą działały prozapalnie i są to produkty złej jakości!).  Berberyna a insulinooporność Berberyna to główna substancja bioaktywna pochodząca z rośliny Rhizoma coptidis. Ma bardzo szerokie działanie farmakologiczne m.in. przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, a także regulujące gospodarkę węglowodanowo-insulinową i profil lipidowy. Dodatkowo może wpływać na mikrobiotę jelitową, która odgrywa bardzo istotną rolę w ogólnym zdrowiu metabolicznym.  Berberyna: We wspomaganiu leczenia chorób metabolicznych można zastosować dawki berberyny w zakresie 0,5-1,5 g na dobę. Najlepiej sprawdzi się berberyna w formie związków siarczanów lub chlorków.  Chrom a insulinooporność Chrom co prawda nie jest niezbędnym dla organizmu pierwiastkiem, ale może pozytywnie wpływać na wrażliwość insulinową oraz stężenie cholesterolu. Wiele badań naukowych opisuje jego potencjalne, korzystne działanie terapeutyczne w leczeniu insulinooporności i cukrzycy typu 2. Dodatkowo może zmniejszać stres oksydacyjny, stan zapalny, a także wpływać na neuroprzekaźniki, a tym samym nastrój i samopoczucie.  Najbezpieczniejszą, najskuteczniejszą i najbardziej stabilną formą tego pierwiastka jest chrom trójwartościowy. Naturalnie występuje m.in. w pełnoziarnistych produktach zbożowych, brokułach, grzybach, nasionach strączkowych, drożdżach piwowarskich. Odpowiednie spożycie chromu dla kobiet wynosi 25 ug, a dla mężczyzn 35 ug na dobę. W insulinooporności warto rozważyć dodatkową suplementację piklonianem chromu w dawce ok. 200-600 ug dziennie.  Cynamon a insulinooporność Cynamon cejloński ma liczne właściwości prozdrotowne. Wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, poprawia wrażliwość na insulinę i parametry lipidowe, może hamować wzrost komórek rakowych. Zwiększa wychwyt glukozy w mięśniach i promuje syntezę glikogenu w wątrobie. W badaniach naukowych można znaleźć przesłanki, że ekstrakt cynamonowy korzystnie wpływa na glikemię i insulinemię i jest wartościowym uzupełnieniem dietoterapii i farmakoterapii. Cynamon cejloński warto więc włączyć do diety w insulinooporności zarówno w postaci przyprawy, jak i dodatkowej suplementacji. Suplementacja cynamonu nie jest również wskazana dla wszystkich, nie powinny wprowadzać jej m.in. kobiety w ciąży, osoby z chorobami wątroby oraz przyjmujące leki przeciwzakrzepowe.  Inozytol a insulinooporność Inozytol nazywany również witaminą B8 jest bardzo wartościowym składnikiem przy insulinooporności, cukrzycy, cukrzycy ciążowej oraz zespole policystycznych jajników. Reguluje uwalnianie insuliny z komórek beta-trzustki, normalizuje glikemię (m.in. poprzez spowolnienie opróżniania żołądka), pozytywnie wpływa na kontrolę masy ciała. Inozytol naturalnie występuje m.in. w otrębach, produktach owsianych, orzechach włoskich i brazylijskich, cytrusach, fasoli oraz groszku. W przypadku insulinooporności i innych zaburzeń gospodarki węglowodanowo-insulinowej warto wprowadzić suplementy inozytolu. Dawki i czas suplementacji powinny być ustalane indywidualnie. Inozytol jest suplementem o wysokim stopniu bezpieczeństwa i rzadko powoduje skutki uboczne, dlatego w większości przypadków nie ma przeciwwskazań do jego przyjmowania.  Koenzym Q10 a insulinooporność Suplementacja koenzymem Q10 może przyczynić się do lepszej kontroli glikemii oraz poprawy wrażliwości na insulinę. Za to działanie odpowiadają m.in. mechanizmy przeciwzapalne, antyoksydacyjne oraz regulujące pracę receptorów insulinowych. Koenzym Q10 występuje m.in. w mięsie, rybach, a także niektórych owocach i warzywach. W insulinooporności warto rozważyć jego suplementację w dawkach od 100 do 200 mg na dobę.  Magnez a insulinooporność Magnez pełni bardzo wiele różnorodnych funkcji. Najnowsze badania podkreślają jego wpływ na homeostazę glukozy i insuliny. Mimo że jest obecny w bardzo wielu produktach spożywczych, niedostateczne spożycie magnezu bywa częstym problemem, zwłaszcza u osób stosujących monotonną, wysokoprzetworzoną dietę. W ramach wsparcia dietoterapii insulinooporności wskazane może być czasowe wprowadzenie suplementów magnezu najlepiej w formie cytrynianu, glukonianu lub asparaginianu.  Morwa a insulinooporność Morwa biała to roślina o wielu właściwościach leczniczych. Zawiera m.in. kwercetynę i rutynę, która poprawiają wychwyt glukozy, obniżają poposiłkową glikemię i insulinemię. Ekstrakty z liści morwy mogą być pomocne w leczeniu insulinooporności, jednak jednocześnie mogą nieść za sobą skutki uboczne i nie są dozwolone dla wszystkich, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji najlepiej skonsultować się ze specjalistą.  Probiotyki a insulinooporność Mikrobiota jelitowa ma ogromny wpływ na zdrowie metaboliczne. Odpowiednio dobrana i celowana probiotykoterapia może być dużym wsparciem w leczeniu insulinooporności. W badaniach naukowych podkreśla się znaczenie szczepów takich jak Lactobacillus ATCC 700396, Lactobacillus casei, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium brevem Bifidobacterium longum.  Podsumowanie Insulinooporność wymaga odpowiedniego leczenia obejmującego dietoterapię, zmiany stylu życia, a w niektórych przypadkach również farmakoterapię. Postępowanie terapeutyczne warto uzupełnić celowaną suplementacją. Pamiętaj jednak, że suplementy

Suplementacja w ciąży – wszystko co musisz o niej wiedzieć Ciąża to wyjątkowy czas dla kobiet, ale też okres, kiedy organizm ma większe potrzeby. Aby zadbać o zdrowie mamy i prawidłowy rozwój dziecka, należy stosować odpowiednią suplementację przez wszystkie 9 miesięcy. Kluczowe składniki to foliany, witamina D, omega-3 oraz jod. W razie konieczności suplementacja kobiet można być rozszerzona o inne witaminy, minerały i substancje czynne, dobrane indywidualnie do potrzeb. Suplementacja w ciąży w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą to fundament zdrowia i najlepsza inwestycja dla Ciebie i Twojego malucha. Zapamiętaj: Znaczenie suplementacji podczas ciąży W ciąży wzrasta zapotrzebowanie na wiele składników pokarmowych. Mimo, że podstawą zawsze powinna być odżywcza, pełnowartościowa, urozmaicona dieta, podczas tych wyjątkowych 9 miesięcy każda przyszła mama powinna przyjmować suplementy. Niestety realizacja zapotrzebowania na najważniejsze (z punktu widzenia prawidłowego przebiegu ciąży) składniki za pomocą samego żywienia jest bardzo trudna. Suplementy w ciąży są więc niezbędne i mogą przyczynić się do: Co suplementować w ciąży? Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników (PTGiP) w swoich najnowszych zalecenia wymienia kilka ważnych składników. Są to kwas foliowy (a właściwie foliany), kwasy omega-3 (w szczególności DHA), jod, witamina D, witamina B12, cholina, a w niektórych sytuacjach również żelazo. Na nich powinna opierać się odpowiednia suplementacja w ciąży.  Kwas foliowy – suplementacja w ciąży Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest jedną z najważniejszych witamin dla kobiet w ciąży. Pomaga w prawidłowym rozwoju cewy nerwowej płodu, z której tworzy się mózg i rdzeń kręgowy. Znacząco zmniejsza ryzyko problemów neurorozwojowych. Najlepiej zacząć jego suplementację już przed ciążą (ok. 12 tygodni przed planowanym rozpoczęciem starań). Wybierając suplementy, należy zwrócić uwagę na to, czy występuje w nich aktywna forma kwasu foliowego. Najbardziej bioaktywną formą są formy zmetylowane np. metafolina (L-5-MTHF), folian, Quatrefolic. Niestety w wielu preparatach, również tych przeznaczonych dla kobiet w ciąży, wciąż występuje forma syntetyczna, czyli kwas pteroilomonoglutaminowy. Dlaczego to ważne? Kwas pteroilomonoglutaminowy musi zostać przekształcony w organizmie w formę aktywną, a proces ten jest bardzo skomplikowany biochemicznie, wymaga bardzo dużych nakładów energii i innych składników pokarmowych (m.in. innych witamin z grupy B). Już niewielkie niedobory pokarmowe mogą go zaburzać. Co więcej, szacuje się, że 50% społeczeństwa ma mutację genu MTHFR, która całkowicie uniemożliwia przekształcenie syntetycznego kwasu foliowego w aktywne foliany. Suplementacja kwasu foliowego w formie syntetycznej jest obarczona dużym ryzykiem zdrowotnym i może powodować tzw. zespół niezmetabolizowanego kwasu foliowego. Skorelowany jest on z większym ryzykiem m.in. alergii, astmy, czy autyzmu u dziecka. Dodatkowo może fałszować inne wyniki badań krwi, utrudniając odpowiednią diagnostykę i leczenie.Negatywne konsekwencje można zaobserwować już przy podaży 200 ug kwasu foliowego na dobę (a dawka rekomendowana dla kobiet w ciąży jest co najmniej dwukrotnie wyższa), a za maksymalną dawkę przyjmuje się 1 mg dziennie. Zgodnie z wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników z 2024 roku opublikowali to właśnie aktywne foliany są optymalną, rekomendowaną formą kwasu foliowego przeznaczoną do stosowania w okresie prekoncepcyjnym i w ciąży. Ze względu na różnice w aktywności biologicznej, skuteczności i poziomie bezpieczeństwa, dotychczas stosowany syntetyczny kwas foliowy powinien zostać zastąpiony 5-MTHF. Preparaty zawierające sam kwas foliowy nie powinny być stosowane. Zalecane dawki wyglądają następująco: Witamina D w ciąży Witamina D wspomaga prawidłowy rozwój układu szkieletowego u dziecka. Korzystnie wpływa też na układ odpornościowy oraz nerwowy. Zmniejsza ryzyko rozwoju alergii i chorób autoimmunologicznych. Suplementacja witaminy D w ciąży jest obowiązkowa przez wszystkie 9 miesięcy. Dawkę należy dobrać indywidualnie z uwzględnieniem jej aktualnego poziomu we krwi. Standardowe dawki to 2000 IU, jednak w przypadku niedoborów lub nadmiernej masy ciała, konieczne jest jej zwiększenie. Omega-3 w ciąży Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie DHA (kwas dokozaheksaenowy), są bardzo ważne dla rozwoju układu nerwowego i wzroku u dziecka w okresie ciąży. DHA potrzebny jest do budowy mózgu, siatkówki oka i wspiera rozwój funkcji poznawczych. Wchodzi w skład błon komórkowych komórek układu nerwowego. Co więcej, zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego, depresji poporodowej, a także chorób metabolicznych w przyszłości. Zaleca się, aby kobiety w ciąży brały DHA w dawce co najmniej 250 mg dziennie. Jest to dawka minimalna, rekomendowana kobietom, które regularnie jedzą ryby – minimum 2 porcje tygodniowo. Natomiast jeśli podaż ryb jest niższa, rekomendowana dawka DHA rośnie, nawet do 600 mg dziennie. Największe dawki rekomendowane są dla kobiet będących w grupie ryzyka porodu przedwczesnego – proponowane jest ich zwiększenie nawet do 1000 mg. Najlepiej, aby suplementacja omega-3 trwała przez cały okres ciąży. Wybierając suplementy z omega-3 należy zwrócić uwagę na ich pochodzenie oraz dawkę kwasu DHA. Sama informacja o ogólnej zawartości kwasów omega-3 nie jest wystarczająca. Warto wybierać suplementy przebadane pod kątem zanieczyszczeń rtęcią oraz posiadające informację o wskaźniku TOTOX (wskaźnik utleniania kwasów tłuszczowych). Im mniejsza jego wartość, tym wyższa jakość suplementu. Suplementacja jodu w ciąży Wzrost zapotrzebowania na jod w trakcie ciąży pociąga za sobą konieczność jego suplementacji już od pierwszego trymestru. Według obecnie obowiązujących rekomendacji przyszłe mamy powinny przyjmować 200 ug jodu na dobę. Może przyczynić się to do zmniejszenia ryzyka poronienia, porodu przedwczesnego, a także zaburzeń w rozwoju układu nerwowego u dziecka oraz wystąpienia opóźnienia umysłowego. W przypadku chorób tarczycy suplement jodu w ciąży powinien być dobrany z lekarzem prowadzącym i dietetykiem. Suplementacja żelaza w ciąży Żelazo jest niezbędne do tworzenia hemoglobiny, czyli białka, które transportuje tlen w krwi. W ciąży zapotrzebowanie na żelazo rośnie prawie dwukrotnie. Brak żelaza może prowadzić do anemii, która jest niebezpieczna zarówno dla mamy, jak i dziecka. Suplementacja żelazem nie powinna być jednak stosowana rutynowo, a wyłącznie wtedy, kiedy jest to konieczne (np. w przypadku rozpoznanej anemii lub stosowania diety wegańskiej). Niestety przyjmowanie dużych dawek żelaza może zaburzać prawidłowy rozwój zarodka na początku ciąży i zwiększać ryzyko wad rozwojowych. Decyzję o przyjmowaniu preparatów z tym składnikiem należy więc podjąć wspólnie z lekarzem i dietetykiem. Cholina w ciąży Oprócz folianów w ciąży warto rozważyć również suplementację innych witamin z grupy B m.in. choliny. Moje pacjentki od dawna znają ją z zaleceń i planów suplementacyjnych, jednak oficjalne stanowiska dotyczące suplementacji pojawiły się dopiero w 2024.Cholina jest ważna dla dobrego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Odpowiednie spożycie choliny przez matkę zmniejsza ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u niezależnie od suplementacji folianami! Dodatkowo wspomaga tworzenie błon komórkowych i połączeń

Witamina D – objawy niedoboru i najlepsze suplementy Witamina D wpływa niemal na każdy aspekt ludzkiego zdrowia i odgrywa istotną rolę w każdym wieku. Niestety, szacuje się, aż 90% Polaków ma jej niedobory. Niedobory te sprzyjają zaburzeniom odporności, płodności, a nawet chorobom autoimmunologicznym i nowotworowym. Sprawdź, jakie objawy mogą świadczyć o niedoborze witaminy D i jak wybrać najlepszy suplement. Zapamiętaj: Rola witaminy D w organizmie Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu. Zaliczana jest do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wykazuje aktywność hormonalną. Mimo że znana jest głównie ze swojego wpływu na układ kostny, jej działanie jest zdecydowanie szersze. Trudno wymienić jakikolwiek proces biochemiczny lub metabolicznych, w którym witamina D nie odgrywałaby istotnej funkcji. W skrócie można powiedzieć, że wpływa prawie na każdy aspekt naszego zdrowia. Witamina D a zdrowie kości Witamina D jest bardzo ważna już od najmłodszych lat. Pomaga w rozwoju i wzroście kości. U dzieci brak witaminy D może prowadzić do krzywicy i deformacji w obrębie układu szkieletowego. W wieku dorosłym witamina D chroni przed rozwojem osteoporozy, czyli choroby, która zwiększa podatność kości na złamania. Witamina D wpływa na kości zarówno bezpośrednio (reguluje aktywność genów), jak i pośrednio (reguluje gospodarkę wapniową organizmu). Zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach i nerkach. Szacuje się, że każdy spadek 25(OH)D o 10 ng/ml poniżej 28 ng/ml zwiększa ryzyko złamania o 33%. Witamina D a odporność Witamina D pomaga w walce z wirusami i bakteriami, a jej niedobór zwiększa podatność na infekcje. Działa immunomodulująco. Jej działanie polega m.in. na wzroście poziomu IL-10 (interleukina przeciwzapalna) i SIgA w ślinie (jest to immunoglobulina, która stanowi pierwszą linię obrony organizmu). Wzmacnia też zdolność makrofagów do fagocytozy, czyli „pożerania” patogenów. Jeśli chcesz dbać o odporność, musisz dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Witamina D a płodność Specjaliści coraz częściej zauważają, istotną rolę witaminy D w kontekście płodności żeńskiej i męskiej. Badania pokazują, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może poprawić równowagę hormonalną i funkcje rozrodcze. U kobiet witamina D pomaga w regulacji cyklu miesiączkowego i progesteronu, który jest niezbędny do zapłodnienia i utrzymania ciąży. U mężczyzn witamina D może poprawić jakość nasienia. Dlatego pary, które planują powiększenie rodziny, powinny sprawdzić poziom witaminy D w swoim organizmie i wprowadzić suplementację w odpowiednich dawkach. Sprawdź, jak przygotować się do ciąży. Witamina D a endometrioza Endometrioza jest chorobą, która dotyka wiele kobiet w wieku rozrodczym. Powoduje ból, dyskomfort i często problemy z płodnością. Chociaż nie znamy dokładnych przyczyn endometriozy, badania sugerują, że witamina D może odgrywać rolę w jej powstawaniu, a także nasilaniu objawów. Niektóre badania pokazują, że kobiety z endometriozą mają często niższy poziom witaminy D niż zdrowe kobiety. Witamina D może pomóc w zmniejszaniu stanów zapalnych w przebiegu endometriozy, dlatego warto przynajmniej raz sprawdzić jej poziom i zaplanować odpowiednią suplementację. Witamina D a zaburzenia hormonalne Witamina D wpływa na produkcję hormonów tarczycy, insuliny oraz hormonów płciowych, takich jak estrogeny i testosteron. Problemy z wydzielaniem tych hormonów mogą skutkować wieloma dolegliwościami. Mogą to być trudności z utrzymaniem masy ciała, obniżony nastrój, problemy ze snem oraz spadek libido. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Regularne badania oraz suplementacja będą pomocne w przypadku większości zaburzeń hormonalnych. Witamina D w ciąży Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety. Właściwa ilość witamin i minerałów jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Witamina D ma szczególne znaczenie w tym okresie. Wpływa ona na rozwój kości, układu nerwowego i odpornościowego dziecka. Niedobór witaminy D w ciąży może zwiększać ryzyko zachorowania u dziecka na krzywicę, alergie, a nawet cukrzycę typu 1. Dlatego zaleca się, aby kobiety w ciąży przyjmowały suplementy witaminy D pod kontrolą lekarza. To pomoże zapewnić dziecku najlepsze warunki do rozwoju. Witamina D a choroby serca Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż główna przyczyna zgonów na całym świecie. Szacuje się, że niedobory witaminy D zwiększają ryzyko wystąpienia chorób krążenia o ok. 44%, a także ryzyko śmierci z ich powodu o ok. 54%. Suplementacja witaminą D i utrzymanie jej prawidłowego poziomu w organizmie pomaga zadbać o prawidłowe ciśnienie krwi oraz gospodarkę lipidową w tym poziom cholesterolu całkowitego, LDL i HDL. Witamina D – normy laboratoryjne Stężenie witaminy D w organizmie można sprawdzić oznaczając poziom jej metabolitu 25(OH)D we krwi. Poniżej znajdziesz normy i interpretacje wyników badań: Objawy niedoboru witaminy D Objawy niedoboru witaminy D niestety są niespecyficzne i łatwo pomylić je z innymi problemami. Do najczęstszych objawów należą: osłabienie mięśni, bóle kości i stawów, przewlekłe zmęczenie, obniżony nastrój, wypadanie włosów, a także większa podatność na infekcje. Jeśli zauważasz u siebie te objawy, warto skonsultować się z lekarzem. Możesz też zrobić badanie poziomu witaminy D. Wczesne zauważenie niedoboru i wdrożenie odpowiedniej suplementacji pomoże uniknąć poważniejszych problemów zdrowotnych. Najlepsze źródła witaminy D Najlepszym źródłem witaminy D jest słońce. Promieniowanie słoneczne pomaga w naturalnej, przezskórnej produkcji witaminy D. W okresie od kwietnia do września na ogół wystarczy tylko 25-30 minut dziennie na słońcu, aby zyskać wystarczającą ilość tej witaminy. Niestety w okresie jesienno-zimowym nie jest to możliwe, dlatego niezbędna jest suplementacja. Witamina D występuje w żywności w bardzo niewielkich ilościach i nawet idealnie skomponowana dieta nie zapewnia jej odpowiedniej dawki. Suplementy z witaminą D – jakie wybrać? Wybierając suplement z witaminą D, zwróć uwagę na dawkę, formę i jakość. Standardowa dawka podtrzymująca wynosi 2000 IU. W przypadku nadmiernej masy ciała dawka powinna ulec zwiększeniu do 4000 IU. Jeśli w badaniach wyszedł Ci niedobór warto omówić z lekarzem i dietetykiem strategię suplementacji. Suplementy powinny mieć prosty skład, a ich producenci powinni udostępnić wyniki badań potwierdzających skład i bezpieczeństwo preparatów (m.in. brak metali ciężkich). Warto wybierać witaminę D w formie kapsułek lub kropli, ponieważ dodany do nich tłuszcz zwiększa przyswajalność. Czy można przedawkować witaminę D? Witamina D jest ważna dla zdrowia, ale co za dużo to nie zdrowo. Nadmiar może prowadzić do hiperkalcemi, czyli zwiększonego stężenia wapnia w surowicy. To z kolei może powodować m.in.: Witamina D jest aktualnie bardzo popularna i wiele osób zaleca jej przyjmowanie w ogromnych dawkach. W większości przypadków nie są one konieczne, a wręcz mogą być szkodliwe. Dlatego dobieraj suplementację indywidualnie