Najlepszy suplement dla kobiet w ciąży – analiza 4 preparatów z polskiego rynku

Zastanawiasz się, jaki suplement w ciąży wybrać? To bardzo ważne, bo odpowiednia suplementacja może przesądzić o prawidłowym rozwoju i zdrowiu dziecka. Rynek suplementów dla kobiet w ciąży jest bardzo szeroki – to dobra i zła informacja. Niestety nie wszystkie produkty są zgodne z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników. Od niektórych naprawdę warto trzymać się z daleka. W tym wpisie znajdziesz krytyczną analizę 4 popularnych suplementów ciążowych. Mam nadzieję, że pomoże Ci dokonać najlepszego dla siebie wyboru. 

Suplementacja w ciąży – podstawowe informacje

Zacznijmy od tego, jakie składniki należy suplementować w ciąży. Podstawa to:

• Witamina D – minimum 2000 IU na dobę,
• Kwasy omega-3 – minimum 200 mg kwasu DHA w zależności od spożycia ryb,
• 5-MTHF (aktywna forma kwasu foliowego) – 800 ug na dobę
• Jod – 150-200 ug na dobę. 

Dodatkowo warto rozważyć cholinę i witaminę B12, a w przypadku problemów z gospodarką żelazową – żelazo i laktoferynę. Oczywiście suplementację w ciąży dobieramy indywidualnie. W tym wyjątkowym okresie jest to szczególnie istotne, aby suplementacja była dobrze przemyślana i dopasowana do rzeczywistych potrzeb.

Porównanie suplementów dla kobiet w ciąży

Poniżej znajdziesz opis i analizę popularnych suplementów ciążowych, ale pamiętaj, że nie zastępują one porady lekarskiej, ani dietetycznej. Dodatkowo składy regularnie się zmieniają, dlatego przed zakupem dokładnie zapoznaj się z ulotką i zaleceniami na temat dawkowania.

MamaDHA Premium+

Zawiera dokładnie to, co potrzebne. Plusem jest wysoka zawartość kwasu DHA (800 mg), dzięki czemu nie ma konieczności dodatkowej suplementacji, nawet jeśli w ogóle nie jesz ryb. Wadą jest jednak niższa niż zalecana zawartość folianów (200 mg aktywnego folianu i 200 mg syntetycznego kwasu foliowego). Według najnowszych wytycznych zalecana dawka w ciąży to 800 mg aktywnych folianów. W kwestii jodu i witaminy D nie ma żadnych nieprawidłowości. 

Pregna Plus

Zawiera wszystkie niezbędne składniki, czyli witaminę D, omega-3, foliany i jod, a dodatkowo żelazo. Warto rozważyć przy anemii lub ryzyku jej wystąpienia (np. ze względu na ograniczenie spożycia mięsa). Przy prawidłowych wynikach i diecie, jego rutynowa suplementacja nie jest zalecana – można sięgnąć wtedy po suplement Pregna w wersji bez żelaza. 

Preparat zawiera 400 mg syntetycznego kwasu foliowego i 400 mg aktywnego folianu. Choć nie odpowiada to w 100% aktualnym wytycznym, u niektórych osób może to nie stanowić żadnego problemu.

Największą wadą tego suplementu jest jednak bardzo niska zawartość kwasów omega-3. W jednej porcji znajduje się zaledwie 50 mg kwasu DHA, a absolutne minimum to 200 mg (przy założeniu, że przez całą ciążę jemy 2 porcje ryby tygodniowo). Konieczne jest uzupełnienie tego składnika z innego preparatu.

Prenatal Duo

To osobiście jeden z moich ulubionych preparatów, na których pracuję z moimi pacjentkami (w szczególności w przypadku rozpoznanej anemii). Jego zalety to:

• Solidna dawka kwasów omega-3 (aż 600 mg DHA), która może być wystarczająca, nawet w przypadku całkowitej rezygnacji z ryb
• Odpowiednia dawka i forma kwasu foliowego – 800 ug aktywnego folianu
• Standardowa dawka witaminy D (przy stwierdzonym niedoborze, konieczne może być dodatkowe uzupełnienie)
• Prawidłowa dawka jodu (200 ug)
• Obecność choliny i witaminy B6, które wspierają zdrowie układu nerwowego dziecka i układ krwiotwórczy mamy.

Prenatal Duo zawiera też żelazo w połączeniu z laktoferyną, dzięki czemu jest wsparciem w profilaktyce i leczeniu anemii ciążowej. Laktoferyna łagodzi skutki uboczne suplementacji żelaza, więc warto wybierać preparaty, które zawierają jednocześnie te dwa składniki. 

HealthLabs Little Me

Dużym plusem tego producenta jest podział serii “ciążowej” na suplementy dopasowane do potrzeb w I, II i III trymestrze. Oprócz niezbędnych dla prawidłowego przebiegu ciąży witamin i minerałów, preparat zawiera też szereg innych związków, które mogą wspierać rozwój dziecka i samopoczucie mamy np.

• Wapń o pozytywnym wpływie na rozwój kości,
• Ekstrakt z korzenia imbiru, który może zmniejszać mdłości ciążowe,
• Mio-inozytol, który wspiera prawidłową gospodarkę węglowodanowo-insulinową,
• Magnez wspierający układ nerwowy i mięśniowy,
• Żelazo w połączeniu z witaminą C dla wsparcia gospodarki żelazowej,
• Koenzym Q10 wspomagający procesy energetyczne,
• Selen dla zdrowia tarczycy. 

Tak bogaty skład sprawia, że jest to naprawdę wartościowy preparat, ale też zawsze polecam skonsultować jego stosowanie z dietetykiem lub lekarzem. Nie dla każdej kobiety w ciąży dana substancja będzie wskazana i bezpieczna. Zwróć też uwagę, że nie ma tu witaminy D i kwasów omega-3. Nie jest to więc preparat kompletny, trzeba uzupełnić te składniki z innych suplementów. 

Podsumowanie

Potrzebujesz wsparcia w doborze suplementacji na czas ciąży? Zapraszam na konsultacje indywidualne! Przeanalizujemy Twoją dietę, stan zdrowia, wyniki badań i dobierzemy bezpieczne i skuteczne preparaty wspierające rozwój Twojego dziecka.