Dieta na zespół jelita drażliwego (IBS) – zalecenia dietetyka klinicznego Zespół jelita drażliwego (IBS) to coraz częstszy problem. Bóle brzucha, biegunki, zaparcia, wzdęcia, brak energii, obniżone samopoczucie to objawy wrażliwych jelit, które mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie. Czym tak naprawdę jest zespół jelita drażliwego, jak go rozpoznać i leczyć? Sprawdź, jaka jest najlepsza dieta na zespół jelita drażliwego i poznaj wskazówki dietetyczne i suplementacyjne, które od lat pomagają moim pacjentom. Zespół jelita drażliwego (IBS) – podstawowe informacje Zespół jelita drażliwego, w skrócie IBS (z ang. irritable bowel syndrome) to przewlekła choroba układu pokarmowego, zaliczana do tzw. zaburzeń czynnościowych jelit. W diagnostyce wykorzystuje się Kryteria Rzymskie IV. Według nich IBS charakteryzuje się: Niestety objawy ze strony układu pokarmowego są bardzo niespecyficzne więc niezbędna jest praca z dobrym specjalistą, który na podstawie objawów i wyników badań postawi odpowiednie rozpoznanie. Warto też wspomnieć, że IBS może współwystępować z innymi problemami zdrowotnymi m.in. SIBO, endometriozą, niedoczynnością tarczycy, PCOS, depresją, celiakią. Jelito drażliwe – objawy  Mimo że istnieją jasno określone kryteria, opisujące, czym jest IBS i jakie warunki muszą być spełnione do postawienia diagnozy, obraz kliniczny nie zawsze jest jednoznaczny. Choroba może mieć nieco inny przebieg u każdego pacjenta. Najczęstsze objawy IBS to: IBS – przyczyny Niestety wciąż nie wiemy, jaka jest bezpośrednia przyczyna IBS. Najprawdopodobniej jest to problem bardzo złożony i wieloczynnikowy. U podstaw IBS mogą leżeć: Jeśli obserwujesz u siebie jakiekolwiek objawy, które nawracają od dłuższego czasu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Dzięki odpowiedniej diagnozie możliwe będzie wdrożenie leczenia, które poprawi Twój komfort. Pamiętaj, że jelita nie bez powodu bywają nazywane centrum naszego zdrowia. To z nich pochodzi nasza odporność, to one odpowiadają za wchłanianie składników pokarmowych z diety. Są też nierozerwalnie połączone z układem nerwowych za pomocą tzw. osi mózgowo-jelitowej, dlatego mają wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Warto o nie dbać.  Jak się leczy IBS? Proces leczenia IBS jest dość wymagający. Nie powinno Cię to jednak zniechęcać. Dysponujemy metodami, które mogą przynieść bardzo dużą poprawę i wprowadzić chorobę w stan remisji. Podstawowym celem leczenia jest zmniejszenie objawów i jednoczesne utrzymanie możliwie jak najbardziej różnorodnej diety. W leczeniu IBS ważne są: Pamiętaj, że IBS jest chorobą o dużym powiązaniu z układem nerwowym i stresem.  Techniki relaksacyjne, minfullness i medytacje mogą wydawać Ci się błahe i niezwiązane ze stanem przewodu pokarmowego. Nic bardziej mylnego! Badania naukowe potwierdzają, że regularne medytacje, kursy mindfullnes, a nawet hipnozy przyczyniają się do łagodzenia objawów IBS. Sama widzę ogromną poprawę moich pacjentów po wprowadzeniu odpowiednich technik relaksacyjnych. Spróbuj – nic nie tracisz, a możesz naprawdę wiele zyskać. Dieta na zespół jelita drażliwego musi iść w parze z nauką zarządzania stresem i dbałością o dobrostan psychiczny.  Zespół jelita drażliwego – dieta  IBS wymaga odpowiedniej interwencji dietetycznej. Przede wszystkim dieta przy jelicie drażliwym powinna być dopasowana do dominujących objawów. Inne zalecenia otrzymują ode mnie pacjenci z IBS biegunkowy, a inne z IBS zaparciowymi. Co więcej niezbędna jest ścisła indywidualizacja i prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Bez tego ani rusz! To podstawa do opracowania długoterminowej strategii dietetycznej. Niestety IBS ma tendencję do nawrotów, dlatego ważne jest ustalenie zaleceń możliwych do przestrzegania przez dłuższy czas, które faktycznie sprawdzają się w danym przypadku.   Dieta low fodmap w leczeniu IBS W dietoterapii IBS rekomendowana jest dieta low fodmap. Jest to rodzaj diety eliminacyjnej, polegającej na wykluczeniu lub ograniczeniu produktów bogatych w fermentujące: Są to związki o wysokiej aktywności osmotycznej, przez co “ściągają” wodę do światła jelita i mogą powodować biegunki, uczucie przelewania, ból. Są też pożywką dla bakterii jelitowych, które produkują gazy. Ich nadmiar może powodować wzdęcia, zaparcia i dyskomfort jelitowy.  Książkowo, protokół low fodmap składa się z 3 etapów: eliminacji, reintrodukcji i indywidualizacji, a całość terapii trwa ok. 2 miesięcy. Jest to protokół bardzo restrykcyjny, wymagający dużej wiedzy, świadomości i samoobserwacji. Zdecydowanie nie polecam prowadzenia go na własną rękę, ponieważ niesie za sobą duże ryzyko niedoborów pokarmowych, zaburzeń mikrobioty jelitowej i odporności. Dieta low fodmap jest wartościowym narzędziem, ale nie może być stosowana przewlekle.  IBS – czego nie jeść? Biorąc pod uwagę zawartość fodmap w produktach, dieta na zespół jelita drażliwego powinna ograniczać, żywność będącą ich najbogatszymi źródłami. Są to przede wszystkim: Dodatkowo warto ograniczyć produkty tłuste, smażone, wędzone, grillowane i ciężkostrawne. Niekorzystne działanie mają też napoje gazowane, alkohol oraz duże ilości kawy i herbaty.  Jeszcze raz powtórzę – eliminacje powinny mieć charakter czasowy i kluczowa jest indywidualizacja. Jeśli dany produkt (mimo wysokiej zawartości fodmap) nie powoduje u Ciebie dolegliwości, nie ma sensu eliminować go z diety 🙂 Dieta na jelito drażliwe – zalecenia W dietoterapii IBS bardzo ważne jest wprowadzenie tzw. zaleceń NICE: W swojej praktyce, pracę z pacjentami z IBS najczęściej rozpoczynam od wprowadzenia zaleceń NICE po ich dopasowaniu do dominujących objawów i ewentualnych chorób współwystępujących. Jest to zdecydowanie mniej restrykcyjne narzędzie niż protokół low fodmap i u wielu pacjentów przynosi efekty już po kilku dniach.  Suplementacja w IBS Suplementy mogą być bardzo pomocne w dietoterapii IBS oraz utrzymaniu stanu remisji. Jak zawsze najważniejsza będzie indywidualizacja, nie każdy suplement zadziała tak samo u każdego. O suplementacji w IBS często myślę, że “więcej o niej wiemy, niż nie wiemy” 🙂 U moich pacjentów wprowadzam suplementację najczęściej już po wyraźnej poprawie samopoczucia i zdrowia w wyniku diety i zmian w stylu życia. Jakie suplementy warto rozważyć?  Dieta na jelito drażliwe – podsumowanie Leczenie IBS powinno obejmować dietoterapię, zmiany w stylu życia oraz techniki relaksacyjne ukierunkowane na radzenie sobie ze stresem. Jedną ze strategii jest protokół diety low fodmap. Pomocne jest też wprowadzenie zaleceń NICE. Postępowanie w IBS jest jednak bardzo indywidualne, zależne od dominujących objawów i chorób współwystępujących.

Dieta na trądzik – porady od dietetyka klinicznego Trądzik to jedna z najpowszechniejszych chorób dermatologicznych. Wbrew powszechnej opinii, jest to problem zdrowotny, a nie tylko estetyczny, dlatego wymaga odpowiedniego podejścia. W tym artykule zebrałam dla Ciebie najważniejsze informacje na temat trądziku oraz zalecenia dietetyczne i suplementacyjne opracowane na podstawie badań naukowych i mojej wieloletniej praktyki. Zapamiętaj: Trądzik – przyczyny i rodzaje Trądzik jest powszechną chorobą skóry, która może dotknąć osoby w różnym wieku. Jego przyczyny są złożone i mogą wynikać zarówno z czynników genetycznych, jak i środowiskowych. Wyróżniamy dwa rodzaje trądziku: trądzik pospolity oraz różowaty. Mają inną definicję, przebieg oraz wymagają innego podejścia terapeutycznego. W tym artykule skupimy się trądziku pospolitym.  Bezpośrednią przyczyną trądziku jest nadmierna aktywność gruczołów produkujących sebum i łój. Dodatkowo pojawiają się zaburzenia w procesie rogowacenia skóry, zmiany zapalne i rozrost bakterii C.acnes. Do tych problemów przyczyniają się: Wymienione czynniki i nadmierna produkcja sebum i łoju mogą powodować zapychanie kanalików wyprowadzających gruczoły łojowe, co powoduje powstawanie stanów zapalnych, zaskórników i grudek. Wpływ diety na trądzik Odżywianie a trądzik są ze sobą ściśle połączone. Dieta ma wpływ na stan skóry w tym ryzyko wystąpienia trądziku i nasilenie zmian zapalnych. Prawidłowa glikemia, zdrowie jelit oraz odpowiednia podaż witamin i minerałów wpływają na cerę od wewnątrz i warunkują jej kondycję oraz wygląd. Zaburzenia gospodarki węglowodanowo-insulinowej, nadmiar androgenów, niedobory pokarmowe, problemy żołądkowo-jelitowe i nieprawidłowa mikrobiota mogą dawać objawy w postaci zaskórników, grudek i rozległych zmian trądzikowych. Jeśli borykasz się z trądzikiem warto zacząć od przeanalizowania swojej diety i stylu życia. Problem często leży w naszych codziennych, nawet nieświadomych nawykach. Dieta wpływa m.in. na: Dieta na trądzik – najważniejsze zalecenia Jak powinna wyglądać dieta dla cery trądzikowej? Fundamentami są niski indeks i ładunek glikemiczny oraz potencjał przeciwzapalny. Poznaj najważniejsze zalecenia żywieniowe. Zacznijmy od podstaw: Dieta na trądzik – co jeść? Dieta dla skóry trądzikowej powinna uwzględniać następujące produktyL Dieta na trądzik – czego nie jeść? Sprawdź, jakich produktów warto unikać przy trądziku: Pamiętaj, że każda eliminacja, zwłaszcza dużych grup produktów niesie za sobą ryzyko niedoborów. Jeśli ograniczysz spożycie produktów mlecznych bardzo prawdopodobne są niedobory wapnia i witaminy B12. Trzeba dostarczyć je z innych produktów spożywczych, ponieważ ich suplementacja może nie być idealnym rozwiązaniem.  Dieta na trądzik hormonalny Dieta na trądzik hormonalny powinna skupiać się na regulacji hormonów i zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie. Ważne jest unikanie cukru, słodyczy, soków owocowych i pieczywa cukierniczego. Dieta przy trądziku hormonalnym powinna zawierać dużo świeżych warzyw i owoców, błonnika, kwasów omega-3 oraz naturalnych źródeł białka. Oprócz diety należy zadbać też o regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną, unikanie stresu i wysypianie się. Dieta na trądzik młodzieńczy Trądzik młodzieńczy to częsty problem w okresie dojrzewania, który wynika z wielu zmian hormonalnych. Często objawia się on wypryskami na twarzy, plecach lub dekolcie. Dieta może wspierać łagodzenie objawów trądziku młodzieńczego. Warto zadbać, aby posiłki były bogate w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze. Powinno się ograniczyć produkty wysoko przetworzone, słodzone napoje, fast food oraz nadmiar nabiału i czekolady, bo mogą one zaostrzać objawy trądziku. Warto jednak pamiętać, że dieta dla osób z trądzikiem młodzieńczym nie może być zbyt restrykcyjna, ponieważ jest to czas intensywnego wzrostu i rozwoju organizmu. Problemy hormonalne często stabilizują się samoistnie wraz z wiekiem. Dieta na trądzik dorosłych Przez długi czas trądzik był problemem głównie osób młodych w okresie dojrzewania. Aktualnie trądzik u dorosłych staje się coraz bardziej powszechny. Dotyka on zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Przyczyny są złożone i obejmują czynniki hormonalne, genetyczne, środowiskowe oraz dietetyczne. Dieta ma dużą rolę w łagodzeniu objawów trądziku u dorosłych, ponieważ to właśnie nieprawidłowe nawyki żywieniowe są częstym podłożem trądziku. Zaleca się, żeby ograniczyć jedzenie produktów o wysokim indeksie glikemicznym, tłuszczów trans, żywności wysoko przetworzonej oraz nadmiaru nabiału. Warto wprowadzić do diety produkty bogate w cynk, witaminy z grupy B, kwasy omega-3, witaminę E oraz beta-karoten. Te składniki wspomagają regenerację skóry i pomagają łagodzić stany zapalne. Jeśli zmiany trądzikowe są bardzo nasilone wskazana jest indywidualna konsultacja w dietetyka i lekarza dermatologa lub endokrynologa. Specjaliści zidentyfikują nieprawidłowości w badaniach laboratoryjnych, ewentualne choroby współwystępujące i zaproponują najlepsze metody leczenia. Suplementy diety na trądzik Suplementy diety na trądzik mogą stanowić cenne wsparcie w walce z niedoskonałościami cery, jednak nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety. Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, którzy pomogą dobrać odpowiednie preparaty do indywidualnych potrzeb. Suplement Działanie Cynk (glukonian cynku) Reguluje pracę gruczołów łojowych, przyspiesza gojenie ran. Kwasy omega-3 Działają przeciwzapalnie. Probiotyki Wspomagają mikroflorę jelitową, wzmacniają odporność. Witamina A Reguluje proces złuszczania naskórka. Witamina E Działa antyoksydacyjnie, chroni skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo pomocna może być aktywna forma witaminy B5, laktoferyna, inozytol oraz kwas gamma-linolenowy. W niektórych przypadkach warto włączyć kompleks witamin z grupy B. Biorąc pod uwagę ścisły związek między mikrobiotą jelitową, pracą jelit, a stanem skóry, a także funkcjonowanie osi jelita-mózg-skóra, w przypadku trądziku pomocna może być też probiotykoterapia. Jakie szczepy wybrać? Warto rozważyć: Dieta antytrądzikowa – podsumowanie Zbilansowana dieta w trądziku powinna charakteryzować się niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym, mieć działanie przeciwzapalne oraz eliminować produkty nasilające hiperandrogenizm i produkcję łoju. Bardzo ważna w dietoterapii jest samoobserwacja i ocena indywidualnej tolerancji na poszczególne produkty spożywcze. FAQ: najczęściej zadawane pytania Czy dieta może pomóc w zmniejszeniu objawów trądziku? Tak, odpowiednia dieta może mocno pomóc w zmniejszeniu objawów trądziku. Badania pokazują, że jedzenie dużej ilości produktów o wysokim indeksie glikemicznym, przetworzonej żywności, tłuszczów trans oraz nabiału może prowadzić do zaburzeń hormonalnych i stanów zapalnych w organizmie. To z kolei może zaostrzać trądzik. Natomiast dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste oraz zdrowe tłuszcze, może naprawdę pomóc. Cynk, witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i witamina E pozwalają na lepszą regulację hormonów. Dzięki temu zmniejsza się stan zapalny i poprawia regeneracja skóry, co prowadzi do mniejszych objawów trądziku. Jaki suplement diety na trądzik? Wybór odpowiedniego suplementu diety na trądzik powinien być omówiony z lekarzem lub dietetykiem. Niektóre z najczęściej polecanych suplementów dla osób z trądzikiem to preparaty zawierające cynk, kwasy omega-3, witaminę A, witaminę E, miętę zieloną oraz probiotyki. Pamiętaj, że suplementy diety nie zastąpią zdrowej i zbilansowanej diety. Działają jedynie jako jej uzupełnienie.

Zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego Choroby czynnościowe przewodu pokarmowego to powszechne zaburzenia, które niestety bywają trudne do zdiagnozowania i leczenia. Ich objawy potrafią być niezwykle uporczywie i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Jeśli doświadczasz przewlekłych dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, warto zastanowić się, czy nie są to właśnie zaburzenia czynnościowe.  Zaburzenia czynnościowe – co to jest? Czynnościowe zaburzenia przewodu pokarmowego to schorzenia dające przewlekłe objawy, których nie można wyjaśnić żadną stwierdzoną nieprawidłowością anatomiczną lub organiczną. W praktyce oznacza to, że osoby borykające się z chorobami czynnościowymi doświadczają wielu nieprzyjemnych dolegliwości przez wiele miesięcy i lat, a wyniki badań laboratoryjnych i obrazowych są prawidłowe. Zaburzenia czynnościowe układu pokarmowego mogą występować pojedynczo lub współistnieć z innymi chorobami gastrologicznymi.  W klasyfikacji i diagnostyce chorób czynnościowych wykorzystuje się Kryteria Rzymskie IV z 2016 roku. Wcześniej obowiązywały Kryteria Rzymskie III, które jednak wymagały aktualizacji. W najnowszych wytycznych zaproponowano zmianę nazewnictwa tej grupy schorzeń na “zaburzenia interakcji jelitowo mózgowych” (ang. Disorders of Gut Brain Interaction). Nazwa ta wskazuje na kluczowe znaczenie zaburzeń osi mózgowo-jelitowej w rozwoju problemów z przewodem pokarmowym. Wśród przyczyn wymieniono również: Tak różnorodne podłoże zaburzeń czynnościowych pokazuje, że są to bardzo złożone problemy, wymagające interdyscyplinarnego i holistycznego podejścia.  Zaburzenia czynnościowe przełyku Wśród zaburzeń czynnościowych górnego odcinka przewodu pokarmowego i przełyku wyróżniamy m.in. czynnościowy ból w klatce piersiowej, zgagę czynnościową oraz nadwrażliwość na refluks. Leczenie zaburzeń czynnościowych przełyku może wymagać farmakoterapii, zmian stylu życia oraz dietoterapii. W ramach leczenia dietetycznego można rozważyć wprowadzenie zasad diety lekkostrawnej, ograniczenie produktów podrażniających śluzówki przełyku oraz sprzyjających występowaniu refluksu. Zaburzenia czynnościowe żołądka i dwunastnicy Zaburzenia czynnościowe mogą dotyczyć również pracy żołądka i dwunastnicy. Najczęściej występuje dyspepsja czynnościowa. Dominujące objawy dyspeptyczne to: Dyspepsja czynnościowa może przejawiać się jako: Dyspepsja czynnościowa to jedno z częstszych zaburzeń, z którymi zgłaszają się do mnie pacjenci. Przy obustronnej pracy i zaangażowaniu jesteśmy w stanie osiągnąć naprawdę bardzo zadowalające efekty! Zmiany w odżywianiu i stylu życia, dbałość o lekkostrawność i wysoką gęstość odżywczą posiłków, nawodnienie, rytm dobowy, celowana suplementacja są bardzo ważnym elementem leczenia.  Czynnościowe zaburzenia jelit Choroby czynnościowe jelit to jedno z częstszych zaburzeń gastrologicznych. Zaliczamy do nich m.in. zespół jelita drażliwego (ang. Irritable Bowel Syndrome, IBS). Podstawowe informacje na temat IBS znajdziesz w moim artykule “Zespół jelita drażliwego (IBS) – dieta i suplementacja”. Jeśli rozpoznano u Ciebie tą chorobę lub jesteś w trakcie diagnostyki i szukania przyczyn swoich objawów, zachęcam do przeczytania!  Inne choroby czynnościowe jelit to: U większości osób z wymienionymi schorzeniami skuteczna jest modyfikacja diety, stylu życia i indywidualnie dobrana suplementacja. Dieta przy zaburzeniach czynnościowych jelit powinna być dopasowana do dominujących objawów.  Zaburzenia czynnościowe pęcherzyka żółciowego i zwieracza Oddiego Choroby czynnościowe mogą rozwinąć się również w obrębie pęcherzyka żółciowego i zwieracza Oddiego. Jest to niewielka, ale bardzo ważna struktura anatomiczna. Jego nieprawidłowe funkcjonowanie może zaburzać pracę pęcherzyka, dróg żółciowych i trzustki. Głównym objawem jest ból w nadbrzuszu lub w prawym podżebrzu, który nawraca o różnych porach dnia, również w nocy. Może promieniować do pleców lub prawej łopatki i nie łagodzi go zmiana pozycji ciała, oddanie stolca, ani zastosowanie leków neutralizujących. Czas trwania epizodu bólowego wynosi minimum 30 minut, a intensywność szybko narasta. Jak rozpoznać zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego? Według Kryteriów Rzymskich zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego rozpoznaje się na podstawie występowania jednego lub kilku kluczowych objawów oraz spełnienia kryterium czasowego. Aby stwierdzić choroby czynnościowe niektóre objawy muszą pojawiać się od 6 miesięcy, a wszystkie objawy niezbędne do rozpoznania muszą się utrzymywać stale przez ostatnie 3 miesiące. Warto też podkreślić, że w diagnostyce chorób gastrologicznych wyróżniamy tzw. objawy alarmowe. Obejmują one m.in. podwyższoną temperaturę ciała, niezamierzony spadek masy ciała, problemy z połykaniem, krew w kale. Ich obecność wyklucza rozpoznanie zaburzeń czynnościowych układu pokarmowego i wymaga dalszej, specjalistycznej diagnostyki!  Podsumowanie Zaburzenia czynnościowe przewodu pokarmowego obejmują szeroką grupę schorzeń, które powodują uporczywe i trwałe objawy, ale w badaniach laboratoryjnych i obrazowych nie stwierdza się istotnych odchyleń. Leczenie chorób czynnościowych polega na modyfikacji diety i stylu życia oraz farmakoterapii. Proces terapeutyczny jest długotrwały i wymaga interdyscyplinarnego podejścia, ze względu na złożone podłoże patofizjologiczne, które obejmuje zaburzenia osi mózgowo-jelitowej. Bibliografia:

Jak przygotować się do ciąży? Wskazówki dla przyszłych rodziców Ciąża to bardzo ważny i wymagający okres zarówno dla kobiety, jak i rozwijającego się dziecka. Jeśli planujesz niebawem rozpocząć starania o powiększenie rodziny, koniecznie przeczytaj ten artykuł i sprawdź, jak dobrze przygotować się do ciąży. Pamiętaj, że to zadanie dla obojga partnerów. Ważne: Przygotowanie do ciąży: dlaczego warto? Decyzja o powiększeniu rodziny jest ważnym momentem dla pary. Warto podejść do tego z rozwagą i spokojem, ale też dobrze się przygotować. To dobry czas, żeby zadbać o siebie i stworzyć najlepsze warunki dla zdrowego dziecka. Dlaczego warto przygotować się do ciąży? Jak przygotować się do ciąży? Przygotowanie do ciąży jest procesem, który wymaga zaangażowania oraz systematyczności. Trzeba wprowadzić zdrowe nawyki i dokonać zmian w stylu życia. Warto porozmawiać ze specjalistą, aby ustalić plan działania, dopasowany do potrzeb. Kluczowe elementy to zdrowa dieta, dobrze dobrana suplementacja, unikanie używek, dbałość o sen i aktywność fizyczną oraz regularne badania kontrolne. Przygotowanie do ciąży: dieta Oczywiście zdrowa dieta jest bardzo ważna nie tylko przed ciążą, ale podczas przygotowań do powiększenia rodziny nabiera szczególnego znaczenia. W ciąży zdecydowanie wzrasta zapotrzebowanie na wiele składników pokarmowych, dlatego warto uzupełnić ich zapasy. Pamiętaj też, że okres prekoncepcyjny wliczany jest do tzw. 1000 pierwszych dni życia, czyli najważniejszego okresu w kształtowaniu organizmu i zdrowia dziecka. To, jak dbasz o siebie przed ciążą, ma przełożenie na stan zdrowia dziecka nie tylko w okresie ciąży czy wczesnego dzieciństwa, ale nawet dorosłości! Jaka dieta przed ciążą? Przygotowanie do ciąży: suplementacja Przygotowując się do ciąży, oprócz diety, powinnaś zadbać też o suplementację. Co suplementować przed ciążą? Przed ciążą warto rozważyć też suplementację probiotyków, koenzymu Q-10, magnezu, B-complex oraz inozytolu, które wzmacniają organizm i pozytywnie wpływają na płodność. Nie wprowadzaj jednak tych preparatów bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ nie każdy może je stosować. Wiele kobiet przygotowujących się do ciąży sięga również po suplementy żelaza, aby uzupełnić jego zapasy. Nie zawsze jest to zasadne. Suplementacja żelaza, choć oczywiście niezbędna w niektórych sytuacjach, niesie za sobą ryzyko wielu negatywnych skutków ubocznych m.in. zaburzeń mikroflory jelitowej, wzmożonego stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Preparaty żelaza należy włączać wyłącznie wtedy, kiedy jest to absolutnie niezbędne (np. jeśli borykasz się z anemią). Na co dzień staraj się uzupełnić żelazo z naturalnych źródeł pokarmowych takich jak dobrej jakości mięso, jaja, zielone warzywa liściaste, czy pestki dyni. Przygotowanie do ciąży: aktywność fizyczna Regularna aktywność fizyczna jest ważna, gdy przygotowujesz się do ciąży. Wzmacnia organizm, poprawia kondycję oraz odporność i zmniejsza stres. Dobrym wyborem są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak spacery, pływanie, joga lub pilates. Regularne ćwiczenia przed ciążą mogą zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie czy depresja poporodowa. Codziennie się ruszaj – mogą być nawet spacery! Znajdź taką aktywność, którą lubisz i która sprawia Ci przyjemność. Unikaj jednak bardzo intensywnych, częstych, obciążających treningów, które prowadzą do przebodźcowania. Ruch to zdrowie, ale nie warto przesadzać w drugą stronę. Przygotowanie do ciąży: badania Badania, które warto wykonać przed ciążą tą: Warto też zrobić badania w kierunku toksoplazmozy, różyczki, wirusa opryszczki, cytomegalii, kiły, listeriozy, wirusa HIV, czy wirusowemu zapaleniu wątroby. Istotne będzie również USG piersi, cytologia i przegląd stomatologiczny oraz okulistyczny. Wizyta u ginekologa w trakcie przygotowań do ciąży jest bardzo ważna. Specjalista doradzi Ci w kwestiach diagnostyki i ewentualnego leczenia. Czy mężczyzna powinien przygotować się do ciąży? Przygotowanie do ciąży to obowiązek obojga partnerów. Niestety wciąż obarcza się tym głównie kobiety. Tymczasem w XXI mamy globalny kryzys męskiej płodności, co przekłada się nie tylko na wydłużony czas starań o ciąże, ale też wyższe ryzyko powikłań około ciążowych. Planując ciążę, mężczyzna powinien dbać o swoje zdrowie tak samo jak kobieta. W takim samym stopniu jest odpowiedzialny za powodzenie starań o dziecko i przekazuje 50% materiału genetycznego. We dwoje zaangażujcie się w przygotowania do ciąży i wzajemnie wspierajcie w tym procesie. To najlepsze, co możecie zrobić dla swojego dziecka, jeszcze zanim pojawi się na świecie! Badania dla mężczyzn przed ciążą Badania, które powinien wykonać mężczyzna przed ciążą to: Lekarz może też zalecić też inne badania krwi, na przykład w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową. W przypadku zdiagnozowanych problemów zdrowotnych i niepowodzeń w staraniach o ciążę wskazane jest wykonanie badań nasienia. Dieta dla mężczyzn przed ciążą Dieta mężczyzny, który chce mieć dziecko, powinna być bogata w antyoksydanty. Ich działanie polega na ochronie plemników przed uszkodzeniami, na które narażone są każdego dnia. W tym celu zaleca się spożywanie dużej ilości warzyw i owoców (w szczególności owoców jagodowych) oraz orzechów. Warto włączyć do diety oliwę z oliwek, orzechy włoskie i awokado. Bardzo ważnym i wartościowym produktem dla mężczyzn planujących powiększenie rodziny są czerwone i pomarańczowe warzywa w szczególności pomidory, marchew, dynia i bataty. Warto unikać natomiast nadmiaru soli, alkoholu, kwasów tłuszczowych typu trans. Suplementacja dla mężczyzn przed ciążą Nie tylko kobiety powinny suplementować się przed ciążą. Zdrową dietę mężczyzn warto uzupełnić suplementami z: Przygotowanie do ciąży: czego unikać? W czasie planowania ciąży, zarówno kobiety, jak i mężczyźni, powinni unikać używek, takich jak alkohol i papierosy. W przypadku Panów ważne jest też unikanie przegrzewania jąder. Dlatego nie zaleca się np. trzymania laptopa na kolanach podczas pracy lub zbyt częstego korzystania z sauny. Warto ograniczyć żywność wysokoprzetworzoną, słodycze i słone przekąski, a także słodzone napoje gazowane. Postarajcie się również ograniczyć stres. Zadbajcie o czas na relaks i odpoczynek. Przygotowanie do ciąży: kiedy zacząć? Najlepiej zacząć przygotowania do ciąży 3-6 miesięcy przed planowanym poczęciem. Zalecany czas jest zależny od wyjściowego stanu zdrowia. W przypadku problemów zdrowotnych lub niedoborów pokarmowych warto dać sobie więcej czasu i podejść do przygotowań na spokojnie. Im wcześniej para zacznie przygotowania, tym większa szansa na zdrową ciążę i urodzenie zdrowego dziecka. Pamiętaj, że planowanie ciąży to inwestycja w przyszłość. Przynosi korzyści mamie, tacie i dziecku. Przygotowanie do ciąży: podsumowanie Przygotowanie do ciąży jest bardzo ważne dla par, które chcą powiększyć rodzinę. To czas na poprawę zdrowia, zmiany w stylu życia na lepszy. Nie zapominajmy, że przygotowanie do ciąży nie jest obowiązkiem wyłącznie kobiety. Również partner musi się zaangażować i wspólnie dbać o zdrowie. Wspólne starania oraz świadome planowanie rodziny zwiększają szanse na zdrową ciążę i urodzenie