Czy można pić kawę w ciąży? Domyślam się, że to pytanie może Ci zaprzątać głowę. W końcu z każdej strony można usłyszeć zupełnie inne opinie. Aby pomóc Ci w podjęciu świadomej i najlepszej dla siebie decyzji, przygotowałam artykuł na bazie aktualnych i rzetelnych badań naukowych oraz swojego ponad 6-letniego doświadczenia w pracy z kobietami w ciąży. Zapraszam do lektury! Kawa w ciąży – dlaczego warto na nią uważać?  Mimo że kawa jest napojem o bardzo prozdrowotnym działaniu, jej spożycie w ciąży budzi sporo obaw.  Wynika to głównie z obecności kofeiny oraz polifenoli. Kawa w ciąży – rekomendacje Oficjalne rekomendacje nie zostały dotychczas zaktualizowane, jednak nie oznacza to, że zalecane max 300 mg kofeiny w ciąży nie powinno zostać poddane wątpliwości. Wydanie rekomendacji wymaga czasu i może trwać wiele lat, a nauka idzie do przodu i dostarcza nam coraz to nowszych wniosków.  Przykładem może być sytuacja z marca 2024, kiedy po wielu latach zaktualizowano wytyczne dotyczące suplementacji kwasu foliowego przed ciążą i w ciąży. Od wielu lat polecano syntetyczny kwas foliowy, który aktualnie wciąż jest składnikiem większości suplementów prenatalnych. W międzyczasie pojawił się ogrom badań potwierdzających jego negatywny wpływ i konieczność zastąpienia go formami aktywnymi, czyli folianami. Dopiero po latach zalecenia zostały zaktualizowane i wyraźnie mówią w końcu o tym, że syntetyczny kwas foliowy nie powinien być stosowany.  Jakie jest moje zdanie? Moim celem w pracy z kobietami w ciąży jest przekazanie im jak najbardziej praktycznych i rzetelnych informacji, które umożliwią im podejmowanie samodzielnych decyzji. Dlatego zawsze informuję o zagrożeniach, jakie może nieść za sobą spożycie kofeiny w ciąży i przestrzegam przed piciem dużych ilości kawy oraz herbaty. Oczywiście do wszystkiego trzeba podchodzić zdroworozsądkowo i jedna filiżanka kawy lub herbaty raz na kilka dni nie będzie największym błędem, jaki można popełnić w ciąży. Mimo to uważam, że jest to bardzo ważny i wyjątkowy czas, warto być świadomym korzyści i zagrożeń wynikających z różnych działań i podejmować decyzje samodzielnie, ale świadomie 🙂  Kawa w ciąży – praktyczne wskazówki Część merytoryczną mamy za sobą, przejdźmy teraz do praktyki. Poniżej znajdziesz zalecenia, które najczęściej proponuję swoim pacjentom i w zależności od swoich potrzeb i możliwości, wybierają to, co najbardziej do nich pasuje. Potraktuj to wyłącznie jako wskazówkę. Wszystkie kwestie tego rodzaju omawiam indywidualnie z pacjentkami podczas konsultacji, które trwają czasem nawet 1,5-2 godziny i mam dostęp do ich wyników badań, historii medycznej i dietetycznej. Tu nie ma rozwiązań, które sprawdzą się dla każdego bez wyjątku 🙂 Mam nadzieję, że powyższe informacje pomogą Ci podjąć świadome i dobre decyzje. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące diety, suplementacji i dbania o siebie w ciąży, zapraszam na konsultacje, podczas których dopasujemy działania indywidualnie do Twoich potrzeb 🙂

Cukrzyca ciążowa – dieta i suplementacja Cukrzyca ciążowa to jedno z najczęstszych powikłań metabolicznych ciąży. Skąd się bierze i jak ją leczyć? Jak powinna wyglądać dieta w cukrzycy ciążowej? Wszystkiego dowiesz się z tego artykułu. Cukrzyca ciążowa – co to jest? Cukrzyca ciążowa to hiperglikemia (podwyższone stężenie glukozy we krwi), która nie występowała przed zajściem w ciążę i najczęściej ustępuje krótko po porodzie. Patogeneza, czyli przyczyny i sposób powstawania tego zaburzenia są bardzo złożone. Główną rolę przypisuje się zmianom hormonalnym. W ciąży fizjologicznie nasila się insulinooporność w wyniku działania estrogenów, progesteronu i laktogenu łożyskowego. W większości przypadków zwiększone zapotrzebowanie na insulinę w ciąży jest rekompensowane przez jej zwiększoną produkcję przez trzustkę. Jednak jeśli produkcja insuliny nie jest wystarczająca, dochodzi do hiperglikemii. Dodatkowymi czynnikami predysponującymi do cukrzycy ciążowej są: Cukrzyca ciążowa a cukrzyca w ciąży Czym różni się cukrzyca ciążowa od cukrzycy w ciąży? To dwa pojęcia, które w języku potocznym używane są zamiennie, jednak określają inne sytuacje.  Cukrzyca w ciąży i cukrzyca ciążowa mogą mieć inne powikłania metaboliczne dla ciąży, kobiety i dziecka, dlatego bardzo ważna jest prawidłowa diagnostyka i odpowiedni dobór leczenia.  Cukrzyca ciążowa – diagnostyka i objawy Każda kobieta będąca w ciąży powinna być diagnozowana w kierunku cukrzycy ciążowej. Pierwsze badania przesiewowe wykonywane są już na początku ciąży, najlepiej podczas pierwszej wizyty ginekologicznej. Dieta w cukrzycy ciążowej Dietoterapia jest najważniejszym sposobem leczenia cukrzycy ciążowej. Odpowiednie żywienie pomaga ustabilizować glikemię, zmniejszyć ryzyko jej gwałtownych wahań, przewlekłych hiperglikemii i hipoglikemii, a tym samym powikłań metabolicznych dla kobiety i dziecka. Pamiętaj, że kluczowa jest indywidualizacja. Mimo że istnieją pewne odgórne zalecenia, które warto wprowadzić po rozpoznaniu cukrzycy ciążowej, to co sprawdza się u innych, nie musi sprawdzić się również u Ciebie. Każdy organizm może nieco inaczej reagować na te same produkty lub posiłki, jest to również zależne od ogólnego stanu zdrowia, wieku, masy ciała, czy aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest więc obserwowanie swojego organizmu i regularne, częste kontrolowanie glikemii, aby dobrać dietę pod siebie. Jeśli potrzebujesz pomocy w indywidualizacji i prawidłowym zbilansowaniu diety w cukrzycy ciążowej, umów się na konsultację, podczas której wspólnie dobierzemy najlepsze dla Ciebie rozwiązanie. Poznaj najważniejsze zasady żywienia w cukrzycy ciążowej: Cukrzyca ciążowa – suplementacja  Plan suplementacji w cukrzycy ciążowej powinien uwzględniać wszystkie składniki rekomendowane dla ogólnej populacji kobiet ciężarnych. Wskazane może być jednak zwiększenie podaży kwasu foliowego w formie aktywnej, włączenie suplementacji witaminy B12 oraz magnezu. Pomocne może być też przyjmowanie inozytolu oraz zastosowanie probiotykoterapii w szczególności niektórych szczepów Lactobacillus oraz Bifidobacterium. Pamiętaj, aby suplementację zawsze skonsultować z lekarzem i dietetykiem. Podsumowanie Cukrzyca ciążowa to jedno z najczęstszych powikłań ciąży. Może wiązać się z wieloma powikłaniami dla mamy i dziecka, dlatego bardzo ważne jest wdrożenie odpowiedniej dietoterapii najszybciej, jak to tylko możliwe.

Jak przygotować się do ciąży? Dieta, suplementacja, styl życia Ciąża to bardzo ważny i wymagający okres zarówno dla kobiety, jak i rozwijającego się dziecka. Jeśli planujesz niebawem rozpocząć starania o powiększenie rodziny, koniecznie przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak dobrze przygotować się do ciąży. Jak przygotować organizm do ciąży? Ciąża jest dużym wyzwaniem dla organizmu kobiety. Podczas tych 9 miesięcy (a także w trakcie połogu i laktacji) zachodzi bardzo wiele zmian hormonalnych, które mają wpływ na funkcjonowanie niemal wszystkich narządów. Układ rozrodczy, pokarmowy, mięśniowy, sercowo-naczyniowy i nerwowy muszą sprostać wielu wyzwaniom, aby utrzymać zdrowie i dobrą kondycję kobiety i dziecka. Dlatego o organizm warto wyjątkowo zadbać już na kilka tygodni, a nawet miesięcy przed ciążą, aby przygotować go na wszystkie zmiany i zmniejszyć ryzyko potencjalnych ciążowych komplikacji. Jak to zrobić? Jakie badania zrobić przed zajściem w ciążę? Badania, które warto wykonać przed ciążą tą: Warto też zrobić badania oceniające Twój stan immunologiczny w kierunku toksoplazmozy, różyczki, wirusa opryszczki, cytomegalii, kiły, listeriozy, wirusa HIV. Istotne będzie również USG piersi, cytologia i przegląd stomatologiczny oraz okulistyczny. Dalszą, szczegółową diagnostykę najlepiej omówić z lekarzem prowadzącym.  H2 Dieta i suplementacja przed ciążą Dieta przed ciążą powinna być jak najbardziej odżywcza, jak najmniej przetworzona i dostarczać wszystkich składników pokarmowych niezbędnych dla zdrowia. W przypadku składników takich jak żelazo, kwas foliowy, witamina B12, witamina D, kwasy omega-3 bardzo ważne jest też uzupełnienie zapasów przed rozpoczęciem starań o dziecko, ponieważ ich niedobory są bardzo częste w ciąży i mają wiele negatywnych konsekwencji. Jak powinna wyglądać dieta w okresie starań o dziecko? Przed ciążą powinnaś też rozpocząć suplementację, najlepiej po konsultacji z lekarzem i dietetykiem, aby dobrać jak najlepsze dla Ciebie preparaty. Składniki, które warto rozważyć to: Wiele kobiet przygotowujących się do ciąży sięga również po suplementy żelaza, aby uzupełnić jego zapasy. To jednak błąd. Suplementacja żelaza, choć oczywiście niezbędna w niektórych sytuacjach, niesie za sobą ryzyko wielu negatywnych skutków ubocznych m.in. zaburzeń mikroflory jelitowej, wzmożonego stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego. Preparaty żelaza należy włączać wyłącznie wtedy, kiedy jest to absolutnie niezbędne i pod kontrolą specjalisty, a na co dzień starać się uzupełnić żelazo z naturalnych źródeł pokarmowych.  Chcesz jak najlepiej przygotować się do ciąży pod opieką specjalisty? Potrzebujesz pomocy w komponowaniu diety i doborze suplementacji przed ciążą? Zapraszam na konsultacje indywidualne online: Chcesz jak najlepiej przygotować się do ciąży pod opieką specjalisty? Potrzebujesz pomocy w komponowaniu diety i doborze suplementacji przed ciążą? Zapraszam na konsultacje indywidualne online: H2 Odchudzanie przed ciążą Nadmiar tkanki tłuszczowej jest czynnikiem ryzyka zaburzeń płodności oraz komplikacji ciążowych i okołoporodowych. Przed ciążą warto zadbać o prawidłową masę ciała, ponieważ po zapłodnieniu będzie to zdecydowanie bardziej skomplikowane. Jak to zrobić? Zadbaj o umiarkowany deficyt kaloryczny w zakresie 200-300 kcal i regularną aktywność fizyczną. Unikaj długotrwałych głodówek, detoxów, postów i bardzo niskokalorycznych diet, ponieważ prowadzą do niedoborów pokarmowych, zaburzeń metabolicznych i hormonalnych, które również będą negatywnie wpływać na płodność i ciążę. Dieta redukcyjna wciąż powinna być dietą odżywczą i dobrze zbilansowaną. H2 Jak przygotować się do ciąży po 35 roku życia? Przygotowanie do ciąży nie różni się znacząco u kobiet przed i po 35 roku życia. Główne założenia pozostają te same, kobiety starsze powinny jednak położyć jeszcze większy nacisk na badania profilaktyczne oraz suplementację. Wskazane może być zwiększenie dawek niektórych suplementów np. witaminy D, czy kwasu foliowego, najlepiej jednak zadecydować o tym wspólnie z lekarzem i dietetykiem.  H2 Jak dobrze przygotować się do ciąży – podsumowanie Okres prekoncepcyjny jest niezwykle ważny zarówno dla przyszłej mamy, jak i jej dziecka. Odpowiednia dieta, suplementacja, aktywność fizyczna i sen są nieodłącznymi elementami przygotowania do ciąży. W tym czasie warto też wykonać badania profilaktyczne, a w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, postarać się rozwiązać je przed rozpoczęciem starań o dziecko. 

Poranne mdłości w ciąży to jeden z najczęstszych, pierwszych objawów ciąży. Jakie są ich przyczyny, czy można im zapobiec i jak sobie z nimi radzić? Poznaj proste i praktyczne wskazówki od dietetyka klinicznego specjalizującego się w żywieniu kobiet ciężarnych. Skąd się biorą mdłości w ciąży? Nudności w ciąży to bardzo częsta przypadłość i mogą dotyczyć nawet 50% kobiet. Mimo że często mówi się o porannych mdłościach, u niektórych przyszłych mam, mogą utrzymywać się nawet przez cały dzień. Są one wynikiem m.in. zmian hormonalnych, a potencjalnie także czynników emocjonalnych. Wzrost stężenia niektórych hormonów (zwłaszcza progesterolu i gonadotropiny kosmówkowej) wpływa na pracę przewodu pokarmowego, zwraca się również uwagę na możliwy udział niedoborów witamin z grupy B na ryzyko wystąpienia ciążowych nudności.  Sposoby na mdłości w ciąży To czy mdłości w ciąży są codziennie, jak wyglądają, czy obecne są tylko rano, czy przez cały dzień oraz kiedy ustępują jest kwestią bardzo indywidualną. Nie zawsze też to, co nasila je u innych kobiet, będzie tak samo działo również u Ciebie. Co pomaga na mdłości w ciąży? Jak sobie z nimi radzić? Poznaj 10 sposobów od dietetyka klinicznego ze specjalizacją w żywieniu kobiet w ciąży. „Zdrowa dieta przyszłej mamy” – niezbędnik każdej kobiety w ciąży Chcesz dowiedzieć się więcej na temat mdłości w ciąży i tego jak sobie z nimi radzić? Szukasz sprawdzonych informacji na temat tego, jak powinna wyglądać Twoja dieta w trakcie tych wyjątkowych 9 miesięcy? Zachęcam Cię do zapoznania się z książką mojego autorstwa „Zdrowa dieta przyszłej mamy”, w której znajdziesz odpowiedzi na wiele nurtujących Cię pytań. Powstała w oparciu o naukę, wieloletnie doświadczenie i najczęstsze wątpliwości oraz obawy, o których na co dzień słyszę w gabinecie. SPRAWDZAM KSIĄŻKĘ!