Migrena to nie jest zwykły ból głowy. To przewlekła choroba neurologiczna, która potrafi wyłączyć z życia na kilka dni w miesiącu. Większość osób z migreną słusznie trafia do neurologa, ale leczenie farmakologiczne nie jest jedyną możliwą opcją. 

Dieta ma udokumentowany wpływ na częstotliwość i nasilenie ataków migreny. Nie przez magiczne eliminacje czy cudowne suplementy, ale przez konkretne mechanizmy takie jak neuroinflammacja, metabolizm mitochondrialny, glikemia i niedobory składników odżywczych. 

Pracuję z osobami z migreną epizodyczną i przewlekłą, również tymi, które stosują leczenie farmakologiczne i chcą wzmocnić jego efekty od strony żywieniowej. Nie zastępuję neurologa, ale uzupełniam jego pracę.

Dlaczego dieta ma znaczenie przy migrenie?

Przez lata podejście żywieniowe do migreny sprowadzało się do unikania wyzwalaczy takich jak czekolada, czerwone wino, sery dojrzałe, cytrusy. To podejście jest jednak niepełne. Identyfikacja wyzwalaczy jest ważna, ale to tylko jeden z wielu elementów układanki.Współczesne badania wskazują na głębsze mechanizmy, przez które dieta może wpływać na migrenę.

Neuroinflammacja

Stan zapalny na poziomie układu nerwowego jest jednym z kluczowych mechanizmów wyzwalających ataki migreny. Dieta bogata w kwasy omega-3, polifenole i antyoksydanty, uboga w cukier i przetworzoną żywność skutecznie go zmniejsza.  

Metabolizm mitochondrialny

Komórki nerwowe osób z migreną wykazują zaburzenia w produkcji energii na poziomie mitochondriów. To jeden z powodów, dla których składniki wspierające metabolizm mitochondrialny takie jak ryboflawina, koenzym Q10 i magnez mogą wspierać profilaktykę i dietoterapię migren. 

Glikemia i insulina

Niestabilny poziom glukozy we krwi jest częstym, ale rzadko identyfikowanym wyzwalaczem migreny. Hipoglikemia może inicjować atak. Stabilizacja glikemii przez odpowiedni rozkład posiłków i skład diety to jeden z podstawowych celów pracy dietetycznej przy migrenie.

Niedobory składników odżywczych

Niedobory magnezu, witaminy B2, koenzymu Q10, witaminy D i kwasów omega-3 mogą wiązać się z wyższą częstotliwością i nasileniem ataków. Każdy z tych składników można uzupełnić, ale tylko gdy wiemy, czego konkretnie brakuje i dlaczego.

Mikrobiom jelitowy i oś jelitowo-mózgowa

Badania wskazują na związek między składem mikrobiomu a częstotliwością migreny. Osoby z migreną częściej mają dysbiozę jelit, a zdrowy mikrobiom może zmniejszać reaktywność układu nerwowego na bodźce wyzwalające atak.

Migrena hormonalna – szczególny przypadek w pracy dietetyka

Migrena występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i w dużej mierze wynika to z wpływu estrogenów. Migrena hormonalna, pojawiająca się regularnie przed lub w czasie miesiączki, to jeden z najczęściej zgłaszanych problemów przez moje pacjentki. Praca dietetyczna przy migrenie hormonalnej obejmuje:

  • Stabilizację poziomu estrogenów przez dietę,
  • Uzupełnienie magnezu,
  • Stabilizację glikemii,
  • Regulację cyklu menstruacyjnego.

Migrena – współpraca z dietetykiem klinicznym

Zaczynamy od analizy Twojej diety, stylu życia, wyników badań, historii ataków, rytmu dnia i cyklu menstruacyjnego. Jeśli nie prowadzisz dzienniczka migreny, warto zacząć to robić przed pierwszą konsultacją, bo nawet kilka tygodni obserwacji dostarcza cennych informacji.

Na tej podstawie budujemy plan, który obejmuje:

  • stabilizację glikemii przez cały dzień – regularność i skład posiłków,
  • identyfikację indywidualnych wyzwalaczy pokarmowych – spokojnie, bez zbyt niepotrzebnych eliminacji,
  • uzupełnienie konkretnych niedoborów na podstawie badań, 
  • dietę przeciwzapalną,
  • pracę z mikrobiomem jelitowym,
  • nawodnienie.

Efekty nie są natychmiastowe, praca dietetyczna przy migrenie to zazwyczaj kilka miesięcy systematycznej zmiany. Ale efekty często są trwałe, bo wynikają ze zmiany biologicznego podłoża, a nie tylko unikania wyzwalaczy.

Migrena – konsultacje dietetyczne

Zapraszam na konsultację, jeśli:

  • masz migrenę epizodyczną lub przewlekłą i chcesz zmniejszyć częstotliwość ataków,
  • stosujesz leki na migrenę i chcesz wzmocnić ich działanie od strony żywieniowej,
  • Twoje ataki mają związek z cyklem hormonalnym i szukasz dietetycznego wsparcia,
  • podejrzewasz, że konkretne pokarmy wyzwalają Twoje ataki, ale nie wiesz, jak to ocenić i zmienić dietę,
  • chcesz wiedzieć, jakie niedobory składników odżywczych mogą mieć związek z Twoją migreną i skutecznie je wyrównać. 

Przyjmuję stacjonarnie w warszawskim Powiślu (ul. Dobra 22, gabinet Femiphysio), a także online.