Trudności z koncentracją, zapominanie słów w połowie zdania, chroniczne zmęczenie mimo przespanej nocy. Brzmi znajomo? Mgła mózgowa to nie choroba, ale zespół objawów, które mogą mieć wiele różnych przyczyn i właśnie dlatego tak trudno się z nią zmierzyć. 

Dobra wiadomość jest taka, że dieta może pomóc. Ale ogólne zalecenia „jedz zdrowo” nie zawsze wystarczają. Mgła mózgowa wymaga pracy u podstaw, znalezienia przyczyny i zaadresowania jej. Chętnie Ci w tym pomogę.

Skąd bierze się mgła mózgowa? 

Mgła mózgowa może być objawem bardzo różnych stanów i każdy z nich wymaga innej strategii żywieniowej. W mojej pracy najczęściej spotykam się z:

  • Niedoborami składników odżywczych – szczególnie żelaza, witaminy B12, witaminy D, magnezu i kwasów omega-3. 
  • Dysbiozą jelit i zaburzoną osią jelitowo-mózgową – zaburzony mikrobiom wpływa na nastrój, koncentrację i poziom energii bardziej, niż jesteśmy sobie w stanie wyobrazić.
  • Insulinoopornością i nieprawidłową glikemią – zaburzenia gospodarki węglowodanowo-insulinowej mogą nasilać objawy mgły mózgowej, zmęczenie po posiłkach i trudności z koncentracją.
  • Niedoczynnością tarczycy – spadek hormonów tarczycowych bezpośrednio wpływa na poziom energii i samopoczucie w ciągu dnia.
  • Przewlekłym stanem zapalnym o niskim natężeniu – neuroinflammacja, czyli stan zapalny w układzie nerwowym, jest coraz lepiej udokumentowanym mechanizmem pogarszającym samopoczucie i funkcje poznawcze.
  • Long Covid – mgła mózgowa jest jednym z najczęściej zgłaszanych objawów utrzymujących się nawet wiele miesięcy po infekcji Covid-19. Mechanizmy są złożone, ale dieta może wspomagać regenerację.

Mgła mózgowa po Long Covid – jak może pomóc Ci dietetyk?

Long Covid to stan, w którym objawy Covid-19 utrzymują się lub pojawiają tygodnie i miesiące po infekcji. Mgła mózgowa, chroniczne zmęczenie i problemy z koncentracją to najczęściej opisywane objawy. Szacuje się, że dotykają one kilkanaście procent osób po Covid-19. W pracy dietetycznej przy Long Covid skupiam się na kilku obszarach jednocześnie:

  • Redukcji stanu zapalnego,
  • Regeneracji mikrobiomu,
  • Wsparciu mitochondriów, 
  • Uzupełnieniu niedoborów.

Mgła mózgowa – dietetyk i jego rola w łagodzeniu objawów

Mgła mózgowa to jeden z tych objawów, przy których nie wystarczy ogólny jadłospis. Zaczynam od dokładnej analizy Twoich wyników badań, historii zdrowotnej, stosowanych leków i suplementacji, sposobu odżywiania i rytmu dnia. Dopiero na tej podstawie ustalamy plan działania. 

Krok 1 – identyfikacja przyczyny

Analizuję Twoją dietę i wyniki badań pod kątem niedoborów, funkcji tarczycy, glikemii, stanu zapalnego i zdrowia jelit. 

Krok 2 – podstawy

Regularne posiłki, odpowiednia podaż białka, stabilna glikemia i nawodnienie to fundament bez którego żadne inne interwencje nie dadzą trwałego efektu. Dopasujemy to do Twojego życia i nawyków.

Krok 3 – celowane działanie

W zależności od zidentyfikowanej przyczyny i aktualnych problemów wprowadzamy dietę przeciwzapalną, ukierunkowaną na poprawę mikrobiomu, wyrównanie niedoborów pokarmowych lub regulację glikemii. Suplementację dobieramy indywidualnie.

Co konkretnie ma wpływ na mgłę mózgową? Perspektywa dietetyka

Na podstawie badań i pracy klinicznej z pacjentami wiem, że najsilniejszy wpływ na jasność myślenia i poziom energii mają:

  • Ferrytyna i żelazo – nawet przy prawidłowej morfologii ferrytyna poniżej 50–70 µg/l może powodować chroniczne zmęczenie i problemy z koncentracją. To jeden z najczęściej pomijanych niedoborów u kobiet.
  • Witamina B12 – jej niedobory rozwijają się powoli i długo pozostają bezobjawowe, aż do momentu, kiedy objawy neurologiczne stają się uciążliwe. Szczególnie ważna jest u osób na diecie roślinnej i przyjmujących metforminę.
  • Magnez – bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych, w tym w produkcji energii i syntezie neuroprzekaźników. Jego niedobory są powszechne i rzadko wykrywane standardowymi badaniami.
  • Kwasy omega-3 DHA – główny budulec błon komórek nerwowych. Niski poziom DHA jest związany z pogorszeniem funkcji poznawczych i nastroju.
  • Stabilna glikemia – mózg zużywa ponad 20% energii organizmu i jest szczególnie wrażliwy na wahania glukozy. Regularne posiłki z odpowiednim udziałem białka i błonnika to jedna z najskuteczniejszych interwencji przy mgle mózgowej.
  • Zdrowy mikrobiom – probiotyki, prebiotyki i dieta bogata w fermentowane produkty i błonnik poprawiają funkcjonowanie osi jelitowo-mózgowej i mogą mieć niesamowity wpływ na koncentrację i nastrój.

Mgła mózgowa – konsultacje u dietetyka klinicznego

Zapraszam na konsultację, jeśli:

  • od dłuższego czasu zmagasz się z trudnościami z koncentracją, zapominaniem lub chronicznym zmęczeniem,
  • masz wyniki badań „w normie”, ale ciągle źle się czujesz i chcesz spojrzeć na to przez pryzmat diety i niedoborów,
  • doświadczasz mgły mózgowej po Covid-19 i szukasz wsparcia żywieniowego w regeneracji,
  • masz zdiagnozowaną chorobę przewlekłą i podejrzewasz, że mgła mózgowa może być z nią związana,
  • chcesz po prostu myśleć jasnymi i czuć się lepiej, szukasz konkretnej strategii, nie ogólnych porad.

Przyjmuję stacjonarnie w warszawskim Powiślu (ul. Dobra 22, gabinet Femiphysio), a także online.